Seu corpo possui um sistema imune que é capaz de garantir a defesa do organismo e livrar seu organismo de diversas doenças, principalmente gripes e infecções.
É esse mecanismo formado por células de defesa que te protege dos invasores como bactérias, vírus e parasitas.
Quando sua imunidade está boa, esse sistema também é responsável pela limpeza do organismo, como a renovação celular. Além disso o sistema imunológico combate diariamente alterações celulares, que evitam por exemplo, a formação de tumores.
Por isso, é extremamente importante você estar sempre com a imunidade alta, ela é seu principal escudo protetor contra o ataque de doenças.
Saiba como aumentar sua imunidade através de hábitos saudáveis e manter o organismo sempre blindado contra invasores externos.
Como aumentar a imunidade: 10 dicas para fortalecer seu organismo
- Tenha uma alimentação saudável
- Durma bem
- Beba muita água
- Pratique atividade física
- Mantenha as mãos sempre limpas
- Tenha uma boa higiene bucal
- Mantenha os ambientes sempre limpos e arejados
- Tome sol
- Conheça bons suplementos
- Pare de fumar
Como aumentar a imunidade: Tenha uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável é a regra número um para quem deseja ter o sistema imune sempre em alta.
Porque são os alimentos que fornecem ao organismo todos os nutrientes necessários para “abastecer” as células de defesa do corpo, com propriedades que elevam esse sistema.
Por isso, aposte na alimentação balanceada e inclua hábitos saudáveis na sua rotina.
Alimentos poderosos para aumentar a imunidade
– Frutas cítricas:
São ricas em vitamina C, poderoso antioxidante que aumenta a resistência do organismo. Você encontra no limão, na laranja, acerola, caju, goiaba…
– Alho e cebola:
São excelentes alimentos para o sistema imunológico pois contêm substâncias que inibem o crescimento bacteriano.
– Vegetais verdes escuros:
São ricos em ácido fólico, nutriente que ajuda na formação dos glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Brócolis, couve e espinafre são alguns exemplos.
– Alimentos ricos em zinco:
Carnes, cereais integrais e castanhas são ricos em zinco, que também ajudam a fortalecer o sistema de defesa do corpo.
– Tomate:
É rico em licopeno, nutriente que ajuda a combater radicais livres.
– Alimentos ricos em Ômega 3:
Salmão, sardinha e azeite são exemplos de alimentos ricos em ômega 3, que ajuda contra inflamações no corpo.
– Castanha-do- Pará:
Essa castanha é rico em selênio, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo.
– Gengibre:
O gengibre possui propriedades com ação bacterida, ajuda em inflamações e na defesa do organismo.
– Pimenta:
A pimenta, assim como a cenoura, é rica em betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no organismo, protegendo de infecções.
– Iogurte:
É rico em probióticos, verdadeiros “soldados” no combate a invasões indesejadas no organismo. Esses microrganismos colaboram para a flora intestinal. Sendo assim, no intestino saudável, os nutrientes são absorvidos pelo corpo e o que não faz bem é eliminado.
– Geleia real:
A geleia real é um alimento rico em antioxidantes, fitoquímicos e nutrientes extremamente benéficos ao corpo. Além disso, contem vitaminas C e do complexo B.
– Óleo de coco:
O óleo de coco possui ácido láurico e ácido cáprico, propriedades que agem contra fungos, vírus e bactérias.
– Gérmen de trigo:
Possui grande quantidade de vitaminas A, E e K, poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento e crescimento anormal das células.
– Chocolate meio amargo e vinho:
Ricos em polifenóis e agentes antioxidantes.
– Chás:
Diversos tipos de chás podem trazer inúmeros benefícios para seu organismo, entre eles o aumento da imunidade.
Veja mais em:
– Mel:
Rico em vitaminas, minerais e flavonoides. O mel é um bactericida natural e combate infecções.
– Limão:
Rico em vitamina C, ele também ajuda a equilibrar o PH do organismo.
– Cúrcuma:
A cúrcuma ou açafrão-da-terra, planta cujo pó é geralmente usado como tempero, e também é considerada um super alimento.
A planta é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias.
Além de incluir esses alimentos superpoderosos na sua alimentação, você deve, claro, evitar alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e que não acrescentam em nada na defesa do seu organismo.
Inclusive, alguns estudos sugerem que essas qualidades fazem da cúrcuma uma forte defesa contra gripes, resfriados e congestão nasal. Além de ajudar na imunidade, ativa o metabolismo.
São gostosos, mas só engordam.
E quando você come um lanche de fast food por exemplo, você está deixando de consumir outros alimentos que poderiam estar nutrindo seu corpo.
Como aumentar sua imunidade: Durma bem
Quando você tem um sono de qualidade, seu corpo se mantém equilibrado, assim como seus hormônios.
Pois quando você dorme mal, por um longo período, você leva seu corpo ao estresse, e isso leva seu corpo a produzir mais citocinas (moléculas mediadoras de inflamação) e isso pode causar prejuízo ao seu sistema de defesa.
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Como aumentar sua imunidade: Beba muita água
Beber água durante todo o dia é fundamental para manter sua imunidade alta.
O organismo precisa da água pois, além de ser composto em sua maior parte por ela, todas as reações bioquímicas que acontecem no corpo dependem dela.
Você precisa ingerir no mínimo 2 litros de água por dia.
Como aumentar sua imunidade: Pratique atividade física
Praticar atividade física regularmente, melhora a resposta imunológica do seu corpo.
O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento dos linfócitos, células denominadas “natural killers”.
A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.
Além disso, fazer exercícios físicos promove a diminuição do estresse, equilibrando seu organismo.
Sendo assim, seu organismo trabalha de forma mais harmoniosa, entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico.
Você precisa apenas ficar atenta e fazer exercícios moderados, não importa qual seja.
Pode ser uma caminhada, corrida, yoga, musculação, pilates, tênis, enfim…
Só vigie sempre para respeitar os limites do seu corpo, pois excesso de atividade física pode causar o contrário do desejado, e fazer seu sistema imunológico cair.
Porque toda atividade física é uma agressão ao organismo e gera um processo inflamatório — e é justamente ao se condicionar para combater isso que as defesas do corpo aumentam.
Só que quando o exercício é prolongado (acima de uma hora) ou não há descanso suficiente entre um treino e outro o estresse no corpo é tão grande que há uma queda no sistema imune, que precisa trabalhar excessivamente para minimizar os prejuízos do excesso de atividade física.
Como aumentar a imunidade: Mantenha as mãos sempre limpas
Essa é aquela regrinha básica que todos deveriam seguir desde o momento em que começamos a engatinhar.
Mas você sabe que nem sempre é assim que acontece.
As mãos são o nosso principal instrumento para tudo.
Quantas vezes no dia usamos as mãos para carregar, apertar, puxar, tocar…
Mas cada vez que sua mão toca qualquer que seja o objeto, ela está infalivelmente tocando milhões de organismos microscópicos e levando-os consigo.
E depois elas vão para seu olho, nariz, boca, mãos de terceiros.
Você passa tudo o que toca para dentro do seu organismo e nem percebe.
Por isso, lave suas mãos sempre. E carregue sempre álcool em gel contigo.
Como aumentar a imunidade: Tenha uma boa higiene bucal
A saúde bucal é uma das áreas mais importantes da nossa saúde em geral, mas poucas pessoas dão seu devido valor.
Uma boca saudável é notada pela ausência de doenças.
Os benefícios de uma boa higiene bucal vão muito além de um belo sorriso e de um hálito fresco.
Se você não tiver um hábito de passar fio dental, escovar os dentes adequadamente e visitar seu dentista regularmente, você pode carregar diversas bactérias na sua boca, que podem baixar sua imunidade, além de causar doenças mais sérias, como doenças no coração.
Como aumentar a imunidade: Mantenha os ambientes sempre limpos e arejados
Ambientes fechados não permitem a circulação do ar, ou seja, tudo o que tiver ali, fica ali.
Isso vale para fungos, vírus e bactérias.
Portanto, quanto mais o ambiente estiver bem ventilado, com ar fresco melhor.
A limpeza, nem preciso falar né?
Como aumentar a imunidade: Tome sol
Segundo um estudo publicado na revista “Scientific Reports”, a luz do sol energiza um tipo de células imunitárias, os linfócitos T.
Os linfócitos T ou células T são células do sistema imunológico e também um grupo de glóbulos brancos (leucócitos) responsáveis pela defesa do organismo contra agentes desconhecidos (antígenos).
Além disso tomar sol nos horários certos, aumenta a produção de Vitamina D e serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.
A vitamina D tem a habilidade de aumentar a resposta imunitária do nosso corpo, pois assegura que todos os nossos órgãos vitais estão trabalhando de forma eficaz.
Como aumentar a imunidade: Conheça bons suplementos
Alguns suplementos podem ajudar a complementar a quantidade necessária de nutrientes para seu organismo funcionar bem.
– Própolis
Essa substância é produzida pelas abelhas, que usam a própria cera e resinas de diferentes plantas para auxiliar na defesa da colmeia contra bactérias, vírus e fungos.
Esta substância possui inúmeros benefícios à saúde, possuindo propriedades antissépticas e podendo ser usado no tratamento de feridas, no fortalecimento do sistema imunológico, no tratamento de doenças das vias respiratórias.
Colágeno hidrolisado Nathus Brasil
– Probióticos
Os produtos probióticos contêm bactérias “do bem”, que normalmente habitam o intestino e equilibram a flora intestinal.
Você sabia que mais de 70% do sistema imunológico é controlado pelo sistema gastrointestinal?
Hoje sabemos que é fundamental mantermos nossa colônia de bactérias (flora) bastante saudável e rica: isso melhora não só o humor, mas a imunidade do corpo como um todo, sendo essencial para prevenção de inúmeras doenças e condições.
Os probióticos são micro-organismos vivos (bactérias boas), como os lactobacilos e as bifidobactérias.
Depois de consumidos, esses “bichinhos” se dirigem principalmente para o trato gastrointestinal e urogenital, estimulando o funcionamento saudável dessas áreas.
A função dos probióticos é colonizar e proteger a parede intestinal, evitando, assim, que moléculas alergênicas e micro-organismos patogênicos façam mal à saúde.
Os probióticos podem ser encontrados em:
– Alimentos naturalmente fermentados
Chucrute, missô, molho shoyu, queijos, vinagre de maçã orgânico, kefir e kombucha.
Estes produtos devem ser artesanais, vendidos em casas de produtos naturais, mas também é possível prepará-los em casa.
– Alimentos fermentados industrializados:
Presentes no mercado, como leites fermentados e iogurtes.
Um bom exemplo é o Yakult 40, cheio de lactobacilos vivos.
Mas fique de olho nos rótulos, pois muitos iogurtes vendidos no mercado são cheios de açúcar e com pouca quantidade de probióticos.
O ideal é consumir o iogurte caseiro.
Veja essa receita maravilhosa de iogurte caseiro:
– Probióticos em pó ou em cápsulas
A encapsulação dos probióticos é um processo destinado a concentrar e proteger os probióticos, e que oferece uma proteção dos mesmos, colaborando, para que as células cheguem vivas e em altas concentrações no intestino humano.
A forma mais eficiente e concentrada é a suplementação de cápsulas de probióticos, cuja concentração é de 100 a 1000 vezes maior que a contida num alimento fermentado ou iogurte.
– Multivitamínicos
Os multivitamínicos consistem em medicamentos capazes de reunir todas as vitaminas e minerais que são necessários para o funcionamento do organismo. Eles apresentam ação antioxidante e atuam fortalecendo os sistemas nervoso e imunológico.
– Óleo de peixe
O óleo de peixe é derivado dos tecidos de peixes oleosos. Ele contém ácidos graxos, ômega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenoico. Essa substância combate os radicais livres e as inflamações decorrentes das atividades físicas. É muito indicado para otimizar as funções imunológicas e promover uma redução da taxa de colesterol.
Como aumentar a imunidade: Pare de fumar
Os componentes do cigarro liberam substâncias inflamatórias que vão demandar um grande trabalho do sistema imune.
Acontece que se seu sistema imunológico não estiver em alta, ele pode não ter “força suficiente” para combater vírus e bactérias enquanto está ocupado limpando as substâncias tóxicas do cigarro.
E mais… o tabagismo altera a função mucociliar, sistema composto pelo muco e por células com cílios responsáveis por “varrer” germes e sujeiras que entram no corpo por meio da respiração.
Isso altera a capacidade do organismo em eliminar agentes infecciosos por meio do catarro e predispõem a um maior aparecimento de doenças.
Imunidade sempre alta!
Se você mudar alguns hábitos de vida, tirar da sua rotina o que não faz bem e incluir o que ajuda seu organismo a ficar mais forte, com certeza você está ajudando seu sistema imune.
Entenda que esse sistema é como se fosse um exército, cheio de soldadinhos do bem lutando contra “bichinhos” do mal.
Se você cuidar desses soldadinhos com hábitos de vida saudáveis, eles estarão sempre em maior número e mais fortes que os “invasores”.
