Dormir bem é um dos maiores segredos para uma vida mais saudável.
Quando você tem uma noite de sono de qualidade, seu metabolismo funciona melhor, você tem mais disposição e favorece sua saúde mental e física.
Todo mundo sabe que dormir bem é importante para a saúde, mas por que muitas pessoas dormem pouco ou dormem mal?
Porque vários distúrbios como ansiedade e estresse podem afetar diretamente na qualidade do seu sono. Além disso, ficar com a mente parecendo uma escola de samba, com mil pensamentos antes de dormir não ajuda em nada.
A alimentação é outro fator importante para ter uma noite de sono tranquila.
Você quer dormir melhor e ter mais qualidade de vida?
Dormir bem: 10 Dicas para um sono perfeito
- Escreva
- Leia um livro inspirador
- Você precisa acalmar sua mente
- Não coma alimentos pesados antes de deitar
- Use aromas e velas
- Faça uma oração
- Deixe o quarto escuro e silencioso
- Não tome café depois das 17:00
- Pratique exercícios regularmente
- Alongue e relaxe seus músculos
Escreva:
O que escrever tem a ver com dormir bem?
Muita calma nessa hora!
Quando você passa para o papel todas as suas ideias, pendências, medos e anseios, você está simplesmente tirando isso da sua cabeça.
Crie o hábito de tirar uma hora do seu dia para escrever.
Pode ser no computador, mas o legal mesmo é escrever no papel. Um diário mesmo.
Escreva como foi seu dia, quais foram suas emoções, sensações…
Faça também um planejamento para o dia seguinte e anote todas as ideias que passar na sua cabeça, desde o que comer no almoço, até aquele grande sonho que fica pipocando no seu cérebro.
Porque escrever pode ser um ótimo exercício de autoconhecimento e uma maneira muito bacana de desabafar.
Tire o peso de você.
Leia um livro inspirador
Fazer uma leitura motivadora e relaxante pode ser muito bom para tirar pensamentos negativos da sua cabeça e dar lugar para um estado de entrega.
Deixe o mundo real por um momento e se entregue a uma leitura leve, gostosa e que possa te inspirar e motivar a ser uma pessoa melhor.
Algumas dicas de livros inspiradores aqui.
Você precisa acalmar sua mente
Uma vez que tudo que você descarregou tudo o que tinha na sua cabeça para o papel, você já pode deixar sua mente tranquila.
O que foi, já foi. Não volta.
O que será, será, e sua parte nisso não vai ser às 2:00 da manhã.
Portanto, no momento de ir dormir sua mente precisa estar vazia.
Pelo menos vazia de preocupações.
Tudo na vida tem sua hora.
Hora de dormir é hora de dormir.
Você precisa fazer sua mente entender isso.
Não coma alimentos pesados antes de deitar
Alimentos gordurosos, massas, pães, carnes e qualquer tipo de comida pesada devem ser literalmente banidos na hora de ir dormir.
Aliás, não coma nenhum desses alimentos até 3 horas antes de se deitar.
Dê preferência à lanchinhos leves e que tragam conforto para te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.
Um leitinho morno com mel, uma banana amassada com aveia, iogurte desnatado com morango, uma torradinha integral com ricota, gelatina…
São comidinhas leves que matam aquela fominha e ainda de trazem um conforto gostoso para auxiliar no sono.
Os chás são ótimos calmantes para dormir.
Cidreira, maracujá, camomila.
Tente tomar um chazinho uma hora antes de se deitar, pois ele pode dar mais vontade de fazer xixi. Se tomar logo na hora de ir dormir, corre o risco de ter que ficar se levantando para ir ao banheiro.
Use aromas e velas
Criar um clima no quarto pode ser bastante favorável para seu sono chegar com mais facilidade.
Aromas como o de lavanda, por exemplo, podem trazer uma profunda sensação de paz e tranquilidade.
Você pode fazer uso de óleos essenciais, difusores, aromatizadores e sachês para colocar no travesseiro.
Leia mais sobre aromas e óleos essenciais para relaxar e dormir melhor:
Óleos essenciais para dormir bem
As velas também trazem um conforto especial e criam um clima de sossego.
Sabe por que?
Porque ao usar velas, você consequentemente deixa de usar a energia elétrica.
Desligue todos os aparelhos do quarto, apague as luzes e fique por um momento refletindo e relaxando à luz de velas.
O estado de paz dentro do seu quarto vai para dentro de você.
Nesse momento você está se dispondo a harmonizar o ambiente e criar o equilíbrio perfeito para uma noite de paz.
A luz das velas pode iluminar nossa mente e aquecer nosso coração.
Você pode unir o útil ao agradável e usar as velas aromáticas.
Alguns cheirinhos, como eu disse agora a pouco, podem te proporcionar tranquilidade e conforto. Junto com a iluminação calmante das velas, não tem como não relaxar!
As velas aromáticas podem ser de:
Lavanda – relaxa, ajuda na pressão arterial e acalma a mente.
Camomila – com propriedades calmantes, esta fragrância é certa em relaxar o seu corpo e sua mente;
Vetier – ajuda a reduzir o estresse e a insônia;
Bergamota – ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade,
Manjerona – também com ação sedativa, este perfume nos ajuda a desacelerar o pensamento.
Aprenda também como usar as cores das velas através do Feng Shui:
Velas para atrair boas energias
Claro, amiga, tenha cuidado com as velas, deixe em um local onde não tenha perigo nenhum de botar fogo em nada, e onde a vela possa queimar com segurança, caso você durma antes dela apagar. Mas o ideal é apagar todas as velinhas quando realmente for dormir.
Faça uma oração
Não importa qual é a sua religião, ou se você tem uma.
Mas o fato de você estar relaxada te ajuda a interiorizar seus pensamentos.
Nesse momento você está conectada com seu Eu interior e com energias sutis do universo.
São energias boas e com vibrações melhores ainda.
Portanto, entregue-se à forças superiores e primeiro agradeça.
Agradeça pela sua vida, pelo seu dia, pelas suas experiências.
Mentalize coisas boas e canalize sua fé em que tudo acontece para seu melhor.
A oração nada mais é que sua conexão com o divino.
A oração pode ser feita de algumas maneiras:
Música relaxante:
Coloque um som relaxante bem baixinho de fundo. Pode ser um som de natureza, da água, música para meditar.
O importante é que o som possa te ajudar a entrar em uma frequência de harmonia e paz.
Mantras:
Os mantras são sons sagrados que emitem vibrações energéticas capazes de trazer profunda paz e bem-estar emocional. Isso porque, quando entoados repetidamente, elevam a nossa consciência e nos conectam com o plano espiritual.
Aprenda mantras especiais que podem te ajudar a acalmar sua mente e assim, dormir melhor.
Pois ao entoar os mantras, você deixa suas preocupações e ansiedades e libera espaço em sua mente para um estado profundo de introspecção e conexão espiritual.
Conheça alguns mantras para relaxar e dormir bem:
– Om
É o mantra mais tradicional do hinduísmo e representa a junção de todos os sons da natureza. Ajuda na conexão com seu espírito e com o Universo.
Entoá-lo antes de dormir pode despertar seu Eu interior e sua intuição.
– Gayatri
O Gayatri é um mantra hindu antigo que carrega um poderoso significado de iluminação e inspiração.
Entoá-lo pode trazer equilíbrio e harmonia.
Om Namah Shivaya
Entoar esse mantra eleva sua consciência e pode equilibrar seus chakras, além de trazer proteção divina.
Através dos mantras, você tem a percepção que é um ser divino e importante parte do universo.
Repita frases de boas energias:
– Sou grato por este momento de descanso
– Eu escolho a paz
– Onde estou é onde devo estar
– Deixo de lado tudo o que não preciso
– Minha mente e meu corpo estão prontos para dormir
– Gratidão por mais um dia
Deixe o quarto escuro e silencioso:
Escuro:
Você sabia que é a noite, no escuro, quando descansamos é que produzimos melatonina?
Esse hormônio é vital e ajuda a controlar o ritmo cardíaco. E a melatonina também ajuda no sono.
Portanto, o escuro te ajuda a dormir bem.
Além disso ao dormir no escuro e produzir a melatonina, você previne algumas doenças como diabetes, já que a falta desse hormônio traz resistência à insulina.
Se você é daquelas pessoas que não conseguem dormir de jeito nenhum no escuro, então permita-se um abajur com uma luz bem fraca e em tons calmantes, como o azul por exemplo.
Silencioso:
Quando você vai dormir, seu sono passa por fases.
O sono é um ciclo, com um conjunto de fases que passam desde que você começa a adormecer, até a fase mais profunda, que se chama sono REM.
A primeira fase é do sono leve, quando você ainda está adormecendo.
A fase 2 também é de um sono leve.
Depois você entra em sono profundo, na fase 3.
Então o ciclo volta para a fase 1 e 2 até entrar na última fase a REM.
Depois dessa fase o corpo volta novamente para a fase 1 e repete todas as outras até chegar na REM de novo.
Este é um ciclo que se repete a noite toda e o sono REM vai aumentando a cada ciclo. O processo acontece de três a seis vezes durante a noite.
Veja o ciclo do sono (4 fases)
1-Sono leve de fase 1
Você está pegando no sono e nem percebe que já está dormindo, é possível acordar facilmente com qualquer ruído
2 -Sono leve de fase 2
O corpo já está relaxado e dormindo, mas ainda pode despertar rapidamente com qualquer barulho.
3 -Sono profundo de fase 3
É quando você está literalmente “apagada”.
Seu corpo fica menos sensível à estímulos externos e fica mais difícil de acordar.
É uma fase muito importante para a reparação corporal e regeneração celular.
4- Sono REM
O relaxamento físico se torna completo nessa fase.
REM é uma sigla em inglês que significa “movimento rápido dos olhos”.
Na verdade, nessa fase do ciclo o corpo descansa profundamente mas o cérebro funciona a pleno vapor.
É onde os sonhos mais significativos acontecem, quando nossa memória e criatividade são ativadas.
A explicação das fases do sono pode te fazer entender porque é tão importante dormir em um lugar agradável e livre de barulho.
Pois para o corpo se recuperar das atividades do dia, ele precisa passar por todas as fases do sono em um ciclo que se repete várias vezes na noite.
Qualquer som ou ruído pode atrapalhar consideravelmente seu sono e tirar a qualidade do seu descanso.
Não tome café depois das 17:00
A cafeína é um estimulante.
Para dormir você precisa estar relaxada e não elétrica.
Simples assim.
Prefira chás calmantes até uma hora antes de ir dormir (para não ter que levantar várias vezes a noite e ir ao banheiro).
Pratique exercícios regularmente
Quando você se organiza e se impõe uma rotina diária de vida mais saudável, o sono de qualidade é uma consequência.
Acordar mais cedo, comer alimentos saudáveis e praticar atividade física é fundamental para sua saúde e bem estar, além de te ajudar a dormir melhor.
Porque você regula os níveis de serotonina e seu corpo passa a ter mais sensação de prazer.
Como consequência disso, o nível de estresse diminui e a mente pode se aquietar a noite para um sono tranquilo.
Quem pratica atividades físicas também tem seu ciclo do sono mais equilibrado. Ou seja, dorme com mais qualidade.
A única questão é que você deve evitar fazer exercícios a noite, já que quando você se exercita, você libera endorfina e adrenalina, substâncias que te aceleram ao invés de relaxar.
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Alongue e relaxe seus músculos
Além das atividades físicas, é fundamental você alongar seu corpo, de preferência várias vezes ao dia.
Nesse processo, você melhora sua postura, evita lesões ao praticar exercícios físicos e principalmente, você alivia suas tensões.
Por isso, você promove um relaxamento natural.
Para dormir bem, você precisa relaxar sua mente e seu corpo também.
O sono perfeito: você vai dormir como um bebê
Quando você tem hábitos saudáveis, você dorme bem.
Seu bem estar é consequência desses hábitos e da sua rotina.
Só você pode se ajudar.
Remédios para dormir trazem um sono artificial que não é reparador como o natural.
Quando você dorme bem e naturalmente, você está propiciando ao seu corpo, que é seu templo aqui na Terra uma reparação e regeneração celular essenciais para sua saúde física.
E ao dormir bem você também dá a oportunidade para sua mente e espírito terem seu momento de equilíbrio e contato com uma dimensão diferente dessa que vivemos quando acordados.
É o momento de simplesmente SER, em um lugar a que pertencemos, fazemos parte, mas não conseguimos acessar com nosso corpo físico.
Portanto, se dê de presente um esforço de lutar por uma vida com mais qualidade, saúde, harmonia e equilíbrio.
E o sono perfeito faz parte desse processo.
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