Com certeza você já ouviu falar milhões de vezes que praticar atividade física é fundamental para sua saúde e qualidade de vida.
Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada são os primeiros passos para se manter saudável física e mentalmente.
Mas se eu te perguntar exatamente o porquê dos benefícios da atividade física para seu corpo, você sabe explicar?
É muito difícil seguirmos qualquer orientação, quando não temos explicações lógicas para isso. É comum do ser humano precisar entender, para guardar na memória e fazer sentido.
Quando faz 100 % de sentido, é mais fácil de começar a colocar em prática.
Atividade física na verdade é a prática de movimentos do corpo onde ocorre um gasto de energia suficiente para trabalhar músculos e outros órgãos. Incluindo o coração.
Quanto mais cardiorrespiratório for o exercício, melhor para seu organismo.
A atividade física é tão importante que, segundo o Ministério da Saúde, baseado em dados coletados pela Organização Mundial da Saúde, a OMS, se toda a população fizesse pelo menos 30 minutos de exercícios diários e tivesse uma alimentação saudável, seria possível evitar 260 mil mortes por ano.
Entre as causas dessas mortes estão: câncer, diabetes, hipertensão e doenças coronárias.
Portanto, se você quer uma vida com mais qualidade, bem estar e disposição, inclua exercícios físicos na sua rotina agora!
Atividade física: 20 benefícios para sua saúde
Joga a preguiça de lado, organize melhor seu tempo, faça planejamento da sua semana e vamos lá!
Eu vou te dar 20 motivos para começar hoje mesmo a praticar atividade física.
Mas eu poderia escrever 30, 40, 50…
1 – Melhora da capacidade cardiorrespiratória
2 – Aumento da resistência física
3 – Fortalecimento do sistema imunológico
4 – Controle de peso
5 – Pressão arterial controlada
6 – Ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações
7 – Melhora sua postura
8 – Alivia dores crônicas
9 – Diminui o estresse e a ansiedade
10 – Previne depressão e melhora a saúde mental
11 – Reduz o risco de doenças cardíacas
12 – Ajuda no controle da diabetes
13 – Diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL)
14 – Melhora na qualidade do sono
15 – Libera hormônios importantes para seu bem-estar
16 – Aumenta a resistência e tônus muscular
17 – Melhora a aparência da sua pele
18 – Reduz o risco de derrames
19 – Aumenta sua disposição
20 – Melhora sua capacidade de atenção e foco
Melhora da capacidade cardiorrespiratória
Quando uma pessoa é sedentária, ao subir alguns degraus de uma escada, ou correr por poucos minutos, já falta fôlego e aparece o cansaço.
Para que isso não aconteça é importante fazer exercícios que trabalhem a capacidade cardiorrespiratória.
A capacidade cardiorrespiratória de cada pessoa é medida e definida por sua capacidade de realizar exercício dinâmico de intensidade moderada a alta.
Para realizar qualquer esforço físico, o corpo depende do estado funcional dos sistemas respiratório, cardiovascular e muscular.
Seu organismo possui a capacidade de fazer circular o sangue e levar oxigênio para todas as células do corpo. Isso é uma habilidade natural, sem que você precise pensar a respeito.
Porém, em determinados momentos que você faz um esforço físico maior, as células do seu corpo exigem mais oxigenação, pois elas gastam mais energia devido a esse esforço.
Quanto mais capacidade cardiorrespiratória o corpo tem, mais oxigênio as células são capazes de captar, transportar e utilizar durante um exercício de intensidade moderada a alta.
Portanto, quanto melhor sua aptidão cardiorrespiratória (também chamada de aptidão cardiovascular) mais oxigênio suas células conseguem mandar para outros órgãos, como os músculos por exemplo.
Quanto mais capacidade cardiorrespiratória seu organismo tiver, menor as chances do seu corpo desenvolver diversas doenças, como insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.
Estudos também comprovam que quanto mais aptidão cardiovascular a pessoa tiver, menos riscos ela enfrenta caso necessite de cirurgia, assim como também tem um pós-operatório mais tranquilo, com recuperação mais rápida.
Quando você pratica atividades físicas você está naturalmente melhorando essa capacidade cardiorrespiratória, levando mais oxigênio a todos os órgãos do seu corpo e fazendo o coração trabalhar adequadamente.
Aumento da resistência física
O condicionamento físico é o ato de condicionar o corpo, tornando-o apto para realização de tarefas motoras específicas.
Quando você pratica exercícios físicos regularmente, você desenvolve todas as capacidades relacionadas à sua condição física:
– Força
– Resistência
– Sua capacidade cardiovascular (ou cardiorrespiratória)
– Músculos Fortes
– Flexibilidade
Você ganha resistência física, ou seja, ganha mais energia e disposição para realizar, sem cansaço, atividades do dia-a-dia.
Além disso, você ganha mais força para realizar tarefas que exigem mais de você.
Resistência física é simplesmente o oposto do estado de sedentarismo.
Quando você adquire mais resistência física, o risco de sofrer lesões é menor.
Outro fator importante é que a resistência física vai além da força e energia, você também ganha vitalidade e aumento significativo da sua imunidade.
Fortalecimento do sistema imunológico
O sistema imunológico do seu corpo é um mecanismo formado por células de defesa que te protege de invasores, como bactérias, vírus e parasitas.
Seu corpo possui um sistema imune que é capaz de garantir a defesa do organismo e livrar seu corpo de diversas doenças, principalmente gripes e infecções.
Quando você pratica atividade física regularmente, você melhora o mecanismo de defesa do seu corpo, pois os exercícios promovem o aumento dos linfócitos.
Os linfócitos tem papel fundamental para destruir células “anormais” do corpo, que podem dar origem a tumores por exemplo. Os linfócitos também são capazes de destruir células que carregam vírus.
Além disso, quando você pratica exercícios físicos, você promove a diminuição do estresse, equilibrando seu organismo.
Uma vez em equilíbrio e harmonia, seu sistema imunológico consequentemente aumenta.
Saiba mais sobre como aumentar sua imunidade.
Controle de peso
A melhor maneira de perder, ou controlar o peso, é praticando atividade física regularmente.
E precisa ser regularmente. Não vale só a caminhada no parque de domingo.
Porque um bom programa de exercícios físicos aumenta o gasto energético do seu corpo.
O seu metabolismo acelera e quanto mais intensa a atividade física for, maior será o gasto calórico.
Funciona assim: você trabalha sua capacidade cardiorrespiratória.
Seus órgãos recebem mais oxigênio e seu coração trabalha mais.
Para isso acontecer, seu corpo exige mais energia, portanto, você gasta mais energia.
Os músculos utilizam o oxigênio para produzir mais energia e para isso, precisam “queimar” mais combustível, que nesse caso, é a gordura do corpo.
Por fim, a gordura é eliminada, os músculos que trabalharam bastante ganham tônus e resistência e você, a dona do “corpitcho”, perde peso!
Mesmo para aquelas abençoadas que não precisam perder peso, a prática de exercícios é fundamental para manter a balança sempre no mesmo ponteiro.
O mecanismo é o mesmo, talvez apenas o esforço necessário seja menor.
Pressão arterial controlada
Quando seu corpo se acostuma com o ritmo de exercícios físicos diários, o seu coração também se acostuma.
O exercício físico promove uma diminuição da força e do número de batimentos cardíacos, ou seja, seu coração “sofre” menos, pois faz menos esforço para bombear o sangue, assim o ritmo da sua batida é mais regular e equilibrado.
Além disso, os vasos sanguíneos periféricos ficam mais dilatados.
A atividade física melhora, ainda, o endotélio, a camada que reveste o interior das artérias. Essa película produz uma substância chamada óxido nítrico, cuja função é relaxar os tubos e facilitar a passagem de sangue.
A atividade física regular ajuda a que seu coração bombeie mais sangue e tenha menos resistência. Nesse momento, a pressão nas paredes dos vasos diminui, o que conduz a uma diminuição da pressão arterial.
A prática de exercícios pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica (pressão arterial máxima) de 4 a 9 mmHG em média. Este efeito é equivalente a alguns medicamentos anti-hipertensivos.
O exercício aeróbico é uma forma efetiva de controlar a pressão arterial, já que aumenta o ritmo cardíaco e a capacidade cardiorrespiratória.
Lembre-se que atividades aeróbicas são excelentes para a prevenção da hipertensão.
Pessoas que já tem pressão alta precisam fazer exercícios sempre com acompanhamento de profissionais (preparadores físicos e cardiologistas).
Exercícios de musculação também são ótimas atividades para controle da pressão a longo prazo.
Saiba tudo sobre pressão arterial aqui.
Ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações
Praticar atividades físicas ajuda seu corpo muito além da queima da gordura.
Os ossos, por exemplo, se beneficiam muito quando você faz exercícios.
Quando se exercita, você fortalece seus músculos, pois você tem um aumento elasticidade, resistência, volume e potência desses músculos, harmonizando o sistema locomotor.
Isso resulta em maior sustentação dos ossos.
Além disso a atividade física propicia o aumento da lubrificação das cartilagens, melhorando o desempenho das articulações.
O tecido ósseo funciona em constante renovação, alternando períodos de crescimento, mineralização, destruição e desmineralização. A tendência é que com o tempo predominem os processos de destruição e desmineralização, fazendo com que a ossatura enfraqueça.
A prática regular de atividades físicas auxilia na manutenção e desenvolvimento dos ossos, pois diante da submissão deles a cargas e pressões dos músculos, ocorre o aumento do depósito de minerais.
Esse processo, claramente, ameniza o processo de desmineralização e contribui para prevenção de dores, fraqueza e fraturas.
Melhora sua postura
Você precisa se exercitar para manter uma boa postura e precisa manter uma boa postura para realizar os exercícios de maneira correta.
Uma coisa é extremamente ligada à outra.
A coluna vertebral é sua estrutura essencial, é o que sustenta seu aparelho locomotor.
Você depende da sua coluna quando está parada ou em movimento.
A má postura pode provocar dor e até deformidades com o decorrer dos anos.
Com o passar do tempo, a má postura pode ocasionar dor crônica e diminuir sua qualidade de vida. Isso pode prejudicar você até mesmo nas pequenas tarefas diárias.
Bons exercícios para a postura são alongamento e musculação.
A musculação consegue atuar diretamente na prevenção dos problemas musculoesqueléticos e na reabilitação física.
Vários exercícios de musculação são úteis para quem quer fortalecer e melhorar a postura, porque a musculatura das costas pode ser fortalecida, assim como a musculatura da lombar.
Assim, ela é muito interessante para quem tem hérnia de disco, alguma lesão no joelho, cervicalgia, tendinite, bursite, lombalgia, entre outros problemas.
Os alongamentos também são bem importantes para alongar as fibras musculares, além de prevenirem o encurtamento delas.
Assim, o músculo e as articulações conseguem se estender por completo, o que melhora o controle da postura.
Esses alongamentos podem ser feitos em diversos momentos do dia a dia, de preferência antes ou depois de realizar os exercícios de musculação.
Outras atividades que ajudam muito na postura são yoga e pilates.
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Alivia dores crônicas
A dor crônica é caracterizada por um incômodo que persiste e é recorrente por mais de três meses. Ela pode ser física, orgânica ou até mesmo psicológica.
Essa dor pode ser bem chata e atrapalhar muito sua qualidade de vida e bem estar.
Se você tem uma dor aguda, consequente de algum trauma ou cirurgia, o mais indicado com certeza é o repouso. Ele é fundamental para a recuperação. E é temporário.
Já com relação a dor crônica, aquela que muitas vezes chega sem avisar e não quer mais ir embora, o exercício entra como um ótimo aliado.
Muitas pessoas que sofrem com dores na rotina temem praticar exercícios.
Só que ficar sem fazer nada pode agravar o problema.
Evitar se movimentar faz com que a musculatura mais próxima à região com dor — e, em alguns casos, até músculos mais distantes — acabe tensionada.
Uma dor no quadril, por exemplo, pode gerar uma tensão na lombar e até repercutir na cabeça.
Exercitar-se ajuda a restabelecer o equilíbrio articular, lubrificando as juntas e fortalecendo a musculatura.
O exercício, nesse contexto, deve ser leve, específico para a área atingida, progressivo e individualizado, respeitando o limite de cada um — inclusive porque a dor é subjetiva, cada pessoa a sente de um jeito e reage de acordo.
Quando você pratica atividade física, você estimula as estruturas que lhe dão sustento e movimento. Os músculos devem ser exercitados para que possam viabilizar a locomoção e a expressão.
Quando estes músculos não são recrutados com frequência e na intensidade adequada, o corpo pena com dores, fadiga e imobilização.
Caminhada, yoga e dança são ótimas aliadas contra dores crônicas, pois além de serem ótimos exercícios, ajudam na sensação de alegria e bem estar.
Se a dor persistir, procure um profissional especializado, que pode te auxiliar no tratamento adequado.
Diminui o estresse e a ansiedade
Fazer exercícios físicos é muito importante no combate ao estresse, pois além dos efeitos no corpo, sua prática regular pode contribuir com benefícios psicossociais, diminuição nos sintomas de TPM e melhora no humor.
Além disso, aumenta muito sua auto-estima e a sensação de bem-estar.
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfina, uma substância natural responsável por atenuar a sensibilidade à dor e proporcionar uma sensação de relaxamento e prazer.
A endorfina (pequenos neurotransmissores produzidos pelo cérebro após atividade física) é considerada um analgésico natural.
Portanto, você alivia as tensões do dia a dia, diminui a ansiedade e dorme muito melhor.
Seu corpo, durante as atividades físicas também libera serotonina e noradrenalina, substâncias que trazem sensação de alegria e bem estar.
Tudo isso ajuda a reduzir os níveis de estresse.
Quando você pratica determinados exercícios, você se concentra no movimento do seu corpo, portanto, no momento presente. Assim, deixa as preocupações de lado, acalmando a ansiedade.
Para reduzir o estresse e diminuir a ansiedade, você também pode investir nas atividades físicas que estimulam seu organismo e equilibram seus níveis hormonais.
As glândulas supra-renais, por exemplo, regulam o metabolismo e as reações do seu corpo ao estresse.
Quando você pratica exercícios, principalmente aeróbicos, essas glândulas liberam hormônios como adrenalina (que deixa o corpo cheio de energia) e o cortisol, que nos níveis certos, auxilia no sistema imunológico.
Prevenção da depressão e melhora da saúde mental
Exatamente como eu escrevi acima, quando você está se movimentando e praticando exercícios físicos, você libera diversas substâncias no seu organismo que aumentam a sensação de prazer e bem estar.
Assim, você reduz o estresse e a ansiedade, sintomas que podem levar a depressão e transtornos psicológicos, como síndrome do pânico, por exemplo.
Além disso, quando você foca no seu exercício e vive o momento presente, você deixa todos os problemas de lado.
Quando sua mente fica “vazia” dos problemas, ela dá lugar para pensamentos positivos.
Você literalmente atrai boas energias, fazendo praticamente uma limpeza mental.
Praticar atividades físicas ao ar livre ou em contato com outras pessoas, também podem fazer muito bem para sua socialização.
Reduz o risco de doenças cardíacas
Ao praticar exercícios físicos, você melhora sua capacidade cardiorrespiratória. (Quanto mais capacidade cardiorrespiratória o corpo tem, mais oxigênio as células são capazes de captar e transportar para todos os órgãos do corpo).
Você mantém seu peso ideal, ou seja, com menos gordura corporal (principalmente aquela gordurinha localizada na barriga). Essa gordura, também chamada de visceral, pode trazer diversas doenças inimigas do coração, como colesterol ruim e triglicérides.
Além disso, exercitar-se ajuda no controle da pressão arterial, já que a hipertensão é um grande inimigo da saúde do coração.
E quando você pratica atividades físicas regularmente, você diminui o estresse, outro fator que pode prejudicar seu corpo, elevar sua pressão e, consequentemente, fazer mal para seu coração.
Ajuda no controle da diabetes
Quem se exercita, está se protegendo também da diabetes.
Essa proteção acontece porque, quando nos mexemos, nossas células e músculos pedem mais energia, ou seja, mais glicose.
O açúcar, que poderia permanecer na circulação, é gasto durante o exercício e até 12 horas depois.
Olha só que legal: mesmo depois de 12 horas que você se exercitou, as reações químicas do seu corpo continuam dando conta da glicose liberada no organismo.
É importante também se alimentar antes de praticar qualquer atividade, pois corre o risco de cair seu nível glicêmico e você passar mal.
Um estudo realizado no Centro Médico Universitário de Leiden, na Holanda comprovou através de ressonância magnética, uma redução da gordura ao redor de órgãos como coração, fígado e rins em 12 pacientes com diabetes tipo 2 (quando não há necessidade do uso de insulina para o controle da doença) secundária ao exercício físico.
A redução deste tipo de gordura está associada a uma menor ocorrência de complicações do diabetes como o infarto do miocárdio.
Se você já é diabética, é importante que converse com seu endocrinologista sobre os exercícios que já realiza ou pretende iniciar, pois muitas vezes serão necessários ajustes na dosagem de insulina e dos medicamentos orais comumente utilizados.
Diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL)
A atividade física é essencial para o controle do colesterol no sangue, diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom).
A prática estimula a produção de enzimas, como a lipase, que impede o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias.
Assim, o sangue circula melhor, com menos pressão, e os riscos de doenças do sistema circulatório, infartos e acidentes vascular cerebral são reduzidos.
Fazer exercícios físicos pode contribuir para reduzir o colesterol do sangue por exercer uma melhora no funcionamento dos processos enzimáticos envolvidos no metabolismo lipídico, mais especificamente no aumento da atividade da enzima lipase lipoproteica.
Esta enzima favorece uma maior produção das lipoproteínas.
As lipoproteínas são encarregadas por levar o colesterol pelo sangue para os tecidos periféricos, já que o colesterol não dissolve no sangue, portanto não consegue fluir sozinho.
Quando você faz exercícios, produz essas lipoproteínas, e ajuda seu organismo a levar o colesterol para o lugar certo, ao invés de se acumular nas artérias.
Melhora na qualidade do sono
Seu corpo produz mais endorfinas e serotonina durante as atividades físicas.
E essas substâncias produzem a sensação de prazer e bem estar durante o dia todo, não apenas durante o exercício.
Livre de tensões (físicas e mentais), você consegue estar mais relaxada a noite, e junto com alguns outros hábitos, como uma alimentação balanceada, você dorme muito melhor.
Veja mais nesse post: “Como Dormir Bem: 10 dicas para um sono perfeito”
Libera hormônios importantes para seu bem-estar
São vários os tipos de hormônios liberados pelo corpo durante a atividade físicas,
Entenda os conceitos de certas funções relacionadas aos hormônios:
Metabolismo
Conjunto de reações químicas que acontecem no corpo e causam alguma mudança.
Anabolismo
As moléculas utilizadas para produzir novas substâncias que agem no crescimento e na manutenção do organismo são sintetizadas.
Catabolismo
É um processo capaz de quebrar as moléculas que serão usadas pelo corpo.
Conheça os hormônios liberados durante a atividade física:
Somatotrofina (Hormônio do crescimento)
Também conhecido como GH, esse hormônio aparece em alta concentração, a depender da intensidade da atividade exercida — quanto mais intensa ela for, maior será sua presença no sangue.
Quem deseja emagrecer ou manter o peso, gostará de saber que a GH estimula, diretamente, a queima de gordura corporal (lipólise).
O GH é importante no anabolismo, já que facilita a síntese proteica (construção muscular), e incentiva o crescimento dos tecidos, da cartilagem e dos ossos.
Além disso, ele ajuda muito nos treinos, pois diminui o tempo de recuperação entre eles e fortalece os ligamentos e tendões.
Esse é um hormônio produzido principalmente durante a noite, sendo assim, uma boa noite de sono, ajuda nos resultados dos exercícios.
Adrenalina e Noradrenalina
Esses dois hormônios são liberados durante os exercícios muito intensos, preparando o corpo para os grandes esforços que serão realizados na hora que você começar a malhar.
Assim, agem em conjunto para aumentar o gasto energético, uma vez que aceleram a queima de gordura.
A adrenalina também aumenta a disposição e energia para fazer atividades físicas.
Além disso, esses hormônios propiciam a liberação de glicose e ácidos graxos no sangue, importantes “combustíveis” na realização dos exercícios físicos.
Quando isso acontece, o organismo utiliza a glicose como combustível para gastar energia, ou seja, regula os níveis de glicose no sangue, prevenindo a diabetes.
Por fim, ainda agem na dilatação dos vasos sanguíneos dos músculos trabalhados.
Glucagon e Insulina
Reguladores do metabolismo dos tecidos do corpo, a insulina diminui os níveis de glicose no sangue, e o glucagon aumenta.
O glucagon atua mobilizando a glicose do fígado, e a insulina intensifica o transporte dela para dentro das células musculares.
Quanto mais durar a atividade física, maior também será a liberação do glucagon e menor será a de insulina.
O exercício é importante, pois facilita a captação de glicose e diminui os níveis de insulina, sendo positivo para quem é portador de diabetes.
Endorfina
A endorfina é conhecida como um analgésico natural, esse tipo de hormônio tem como uma das principais funções aliviar a dor, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.
Ele é fundamental para quem tem uma rotina corrida e cansativa, mas sabe que precisa praticar exercícios físicos para sua saúde.
Além de produzir uma sensação de prazer e euforia durante o exercício, a endorfina inibe o desconforto e a dor causada pela atividade física.
Essa substância também deixa a pessoa mais motivada a se exercitar, trazendo uma sensação de bem estar.
Cortisol
O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e tem um ciclo circadiano, ou seja, uma duração de 24 horas.
Alguns fatores externos, como sono, exercícios e doenças, agem diretamente na liberação dele.
Esse hormônio ajuda a controlar a tensão, reduzir inflamações e atua no funcionamento do sistema imune.
É preciso controlar os níveis de cortisol no corpo, porque esse hormônio em excesso pode alterar seu humor e aumentar os níveis de estresse.
Portanto, além de praticar atividades com intensidade moderada ou alta, você precisa ter algumas atividades mais relaxantes, como a meditação por exemplo.
Leptina
A leptina é o hormônio responsável pela nossa saciedade, taxa metabólica e massa corporal.
Ela ajuda a regular o nosso peso, controlando o apetite e intensificando o uso da gordura estocada em nosso corpo como combustível para ele.
Serotonina
Atua em alguns fatores, como normalização do humor, sono, apetite, desejo sexual, temperatura corporal, sensibilidade à dor, entre outros.
Com ação semelhante à endorfina, a serotonina proporciona uma sensação de bem-estar, contribuindo para que a pessoa que está praticando atividade física tenha maior tolerância ao desconforto.
Conhecer alguns hormônios que são liberados na atividade física nos ajuda a entender melhor o nosso corpo, contribuindo para uma performance superior a habitual durante e depois dos treinos.
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Aumenta a resistência e tônus muscular
Exercícios físicos, principalmente treinos de resistência, focados na construção ou manutenção dos músculos é um dos mais benéficos e pode ser determinante na perda de peso.
Os exercícios aeróbicos são muito eficientes na queima de gordura, mas estudos recentes trazem ótimos resultados para a musculação, que pode ser uma ótima aliada no processo de acelerar o metabolismo.
Assim, fazer musculação também pode ajudar a emagrecer, pois seu corpo continua queimando gordura mesmo em repouso.
Uma musculatura tonificada é também importante para dar suporte e proteger as articulações contra movimentos.
Uma articulação apoiada por músculos fortes e tonificados sofrerá menos lesões do que outra apoiada por músculos fracos.
A tonificação muscular e a perda de peso são processos graduais que requerem esforço constante.
Tonificação do corpo não significa apenas praticar a mistura certa de exercícios, mas também seguir uma dieta correta antes, durante e após uma sessão de treinamento.
Para tonificar os músculos, é importante realizar exercícios de força e exercícios aeróbicos, usando sistemas e técnicas apropriadas.
Se você nunca fez exercícios de força ou não faz há muito tempo, ou tiver algum problema de saúde, é importante consultar seu médico antes de começar qualquer treinamento.
O aparelho muscular precisa ser sempre estimulado, para se manter saudável e eficiente.
Para gerar esse estímulo, é necessário “obrigar” seus músculos a superar algumas forças de resistências, com cargas externas.
Por isso a musculação é o treino principal para realizar esse estímulo.
Você usa pesos, argolas, pêndulos, barras e afins para gerar uma força e fazer seu músculo trabalhar.
Os benefícios vão da melhoria das funções metabólicas mais importantes até o aumento da funcionalidade geral do seu corpo.
Treinar os músculos ajuda também a mudar o aspecto do seu corpo, tornando-o mais tonificado.
Tonificar os seus músculos reduz a gordura e o peso corporal.
A perda de peso corporal resulta na melhoria da saúde, beneficiando o coração, as articulações e o sistema esquelético.
Um corpo tonificado assegura mais força, energia e flexibilidade, e pode diminuir o risco de desenvolvimento de certas doenças como a diabetes e doenças cardíacas.
Melhora a aparência da sua pele
Os exercícios físicos, quando praticados regularmente e de maneira correta, além dos inúmeros benefícios para o corpo, também fazem muito bem para sua pele.
Quando você pratica atividade física regular, você consegue diminuir o cortisol (hormônio que em excesso pode alterar seu humor e aumentar os níveis de estresse).
Ao diminuir o cortisol, ocorre uma melhora na elasticidade da pele, no controle da oleosidade e ainda aumenta a barreira de proteção da pele.
As atividades físicas promovem uma melhora na circulação, renovação e nutrição das células, assim, a pele se torna mais hidratada, com uma cor mais bonita, uma textura mais macia e uma aparência mais saudável.
Isso ocorre porque durante a atividade física, toda a circulação do corpo fica mais solicitada.
O fluxo do sistema arterial aumenta e o sangue transporta mais oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele.
Os sistemas venoso e linfático também aumentam a velocidade de drenagem, eliminando toxinas e diminuindo a retenção de líquidos.
Consequentemente isso se reverte na pele, deixando-a hidratada, corada e viçosa.
Com os treinos frequentes, seu organismo aumenta ainda a produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento (GH) e L Glutamina.
Ambos exercem grande ação antienvelhecimento. Esses hormônios são liberados principalmente em treinos de musculação.
Com o movimento dos exercícios também ocorre o estímulo a fibroblastos e elastina, que se revertem em uma pele mais elástica e firme.
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Atividade Física reduz o risco de derrames
A prática regular de atividades físicas leves e moderadas é o suficiente para prevenir a ocorrência de acidente vascular cerebral (AVC), o popular derrame.
Praticar atividade física regular melhora a sua condição cardiovascular.
O exercício colabora para a redução dos níveis de pressão arterial e glicose, melhora o controle do peso e o perfil de colesterol.
Além disso, reduz o estresse e a ansiedade.
Todos esses benefícios da atividade física resultam em menor taxa de derrame:
– Redução do estresse
– Pressão arterial controlada
– Colesterol nos níveis certos
– Glicose equilibrada
– Controle de peso
Além disso, estudos já comprovaram que pacientes que sofreram acidente vascular cerebral que praticavam atividade física regularmente, apresentaram um quadro mais leve e mais melhor recuperação.
Aumenta sua disposição
A liberação de hormônios, melhora da resistência física e aumento de energia depois da realização de treinos e exercícios só podem ter uma consequência:
Sua disposição melhora e muito!
Você dorme muito melhor, acorda com bom humor, se sente ativa e cheia de energia para todas as tarefas diárias.
É simples assim, quando você coloca na sua rotina a prática de exercícios, sua mente fica mais desperta e seu corpo literalmente mais forte.
Isso sem contar que, pessoas que praticam atividades físicas como um hábito de vida, também tem a tendência a se alimentar melhor.
Com uma alimentação saudável e balanceada, seu corpo recebe tudo o que precisa para ter gás suficiente o dia todo!
Sua imunidade também melhora muito, portanto, você fica menos doente e se uma gripezinha te pegar, o corpo reage mais rápido e melhor.
Melhora sua capacidade de atenção e foco
Como as atividades físicas podem estimular seu cérebro?
A prática de esportes e atividades físicas estão diretamente ligadas às funções cognitivas, de raciocínio e concentração.
Quando você se exercita, sua mente entra em contato com estímulos constantes, para “orientar” os movimentos do corpo.
Assim, melhora sua concentração, estimula sua memória, aumenta sua consciência corporal, ajuda na coordenação motora.
Tudo isso faz o cérebro trabalhar de maneira mais intensa.
Nesse processo, temos também uma liberação de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Isso acontece quando o cérebro é exigido, ou seja, ele fica em alerta e mais ativo pelo esforço físico.
Quais as melhores atividades e exercícios físicos:
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos exigem mais do organismo como um todo, melhorando a condição cardiovascular, que também otimiza a respiração e com isso aumenta a oxigenação em todo o corpo.
São os exercícios que exigem da sua capacidade cardiorrespiratória e trabalham seu coração.
O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos.
Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica.
Tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer:
– Caminhar com passos mais rápidos
– Correr
– Nadar
– Pedalar
– Dançar
– Subir e descer escadas
– Jump na cama elástica
– Pular corda
– Spinning
– Jogar futebol
Exercícios de força e resistência
Os exercícios de força são importantes pois trabalham principalmente os músculos e ossos do corpo.
Os treinos de musculação, por exemplo, ajudam a aumentar a massa muscular, chama de massa magra.
Assim, ao mesmo tempo que você fortalece seus músculos, seu metabolismo fica mais acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso.
Isso resulta em perda de peso e ajuda a manter a balança sob controle.
Os treinos de resistência fortalecem os ossos e melhora a postura.
Principalmente após os trinta anos de idade, é fundamental trabalhar os músculos do corpo, pois a partir dessa idade começa a diminuição da massa magra.
É a partir dessa idade também, que você deve começar a se exercitar para evitar osteoporose. Os treinos com pesos ajudam o organismo a fixar o cálcio nos ossos, deixando-os mais fortes.
Existem três tipos de força:
Força máxima: representa a força mais elevada que os seus músculos conseguem desenvolver.
Você pode usar o máximo de carga que conseguir, com poucas repetições.
Força de resistência: representa o período que você consegue fazer uma sequência de exercícios com determinada carga.
Você pode usar menos peso e fazer mais repetições.
Força rápida: representa a capacidade de vencer a resistência tão depressa quanto possível, com relativa carga.
Exemplos de exercícios de força são:
– Musculação
– Pilates avançado
– Treino funcional
Exercícios de equilíbrio e flexibilidade
Exercícios de equilíbrio e flexibilidade exigem que você tenha um bom alongamento do seu corpo.
Alongar-se com frequência melhora a circulação do sangue, amplia a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões.
A prática também auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável, com menos riscos de perder funções cognitivas importantes quando chegar na fase idosa.
Trabalhar seu equilíbrio com exercícios também é muito importante, pois um corpo que tem bom equilíbrio diminui as chances de fraturas ósseas ou hematomas por cair menos vezes.
Além disso, quando é devidamente treinado, ele também fortalece os músculos – e, assim, os movimentos corporais ficam ainda mais precisos, tanto para praticar atividades físicas quanto para executar tarefas simples do dia a dia.
– Yoga
– Alongamento
Qualidade de vida e exercícios
Você precisa se cuidar como um todo.
Sua mente é seu guia para fazer escolhas, tomar decisões e construir sua história de vida.
Seu corpo é seu instrumento que permite a execução das ações necessárias para você cumprir seus objetivos.
Está tudo conectado e para ter qualidade de vida e bem estar, você precisa estar bem tanto mentalmente quanto fisicamente.
Por isso, os melhores aliados da atividade física são:
Alimentação saudável
É através da alimentação que você oferece ao seu organismo todos os nutrientes necessários para que seu corpo tenha “combustível” suficiente para se manter saudável.
A alimentação bem equilibrada e aliada a um plano de exercícios físicos adequado para seus objetivos garante disposição, energia e vitalidade para sua rotina e todos os seus afazeres diários.
É importante também prestar atenção aos melhores alimentos para antes, durante e depois dos treinos.
Lembre-se que beber água é fundamental tanto para os momentos de atividade quanto durante todo o dia, já que a água hidrata seu corpo e leva os nutrientes dos alimentos por todo o organismo.
Alimentação e treinos:
Antes do treino:
Alimentos ricos em carboidratos, de preferência carboidratos complexos, são as melhores opções para você comer antes de exercitar-se.
O carboidrato no seu organismo ajuda a dar energia o suficiente para seu corpo, além de evitar a perda de massa magra.
Alguns exemplos são: Banana, pão integral, aveia, arroz integral, batata doce.
Durante o treino:
Se o período do treino tiver duração menor que uma hora, você pode apenas beber água, em torno de 200 ml a cada 20 minutos de exercício.
Se o treino for superior a uma hora, é necessário consumir algum alimento como carboidrato, por exemplo.
Alimentos leves e que ajudam a impedir alterações no nível glicêmico, são ótimas pedidas. Uma porção de uvas passas, 3 unidades de ameixas secas ou uma maçã já suprem essa necessidade.
Pós treino:
É fundamental se alimentar bem depois de fazer qualquer atividade física.
Uma refeição completa, composta por carboidratos e principalmente proteínas, que ajudam na recuperação e regeneração muscular.
O bom e velho arroz (integral), feijão e bife (carne magra), acompanhado de salada e legumes grelhados é um ótimo exemplo de refeição completa.
Veja mais sobre alimentação saudável aqui.
Meditação
Yoga, pilates e kung fu são ótimas atividades físicas que unem exercício corporal e trabalho da mente.
O trabalho da mente é fundamental para seu equilíbrio como um todo e para reforçar essas atividades uma ótima dica é a prática da meditação.
Quando você medita, você fica mais consciente de si mesma, portanto trabalha o autoconhecimento.
Ao se conhecer melhor, você passa a tomar melhores atitudes e decisões, baseadas no que realmente é importante para você.
Com a prática da meditação você se concentra melhor no tempo presente e melhora seu foco e atenção no agora.
Aprenda como meditar sozinha aqui.
Que tal fazer exercícios em casa, no seu tempo?
Selecionei alguns vídeos bem legais:
Iniciantes:
Intermediárias:
Avançadas:
Atividades físicas e bem estar
Faz parte da natureza do ser humano movimentar-se.
Desde os primeiros homens na Terra, era necessário andar muito, ir atrás da sua alimentação, esconder-se de animais selvagens entre outras coisas.
O homem não passava muito tempo sentado.
Com o passar do tempo e o avanço da tecnologia, com carros cada vez mais completos e confortáveis e comida processada prontinha na seção de congelados do supermercado, o homem precisa se movimentar cada vez menos para ter suas necessidades primárias, como locomoção e alimentação.
Assim, surgiu o sedentarismo.
Mas, apesar da tecnologia ser muito importante para a evolução e desenvolvimento do homem, você não pode esquecer qual é a sua natureza e quais as suas verdadeiras necessidades.
Estar ligada ao simples e natural é a melhor maneira de se manter saudável e feliz.
Entre em contato com a terra, com o mar, areia e o sol.
Movimente-se todos os dias, não importa qual o tipo de exercício.
O que importa é mexer seu corpo, por pelo menos uma hora, de preferência todos os dias. Se não for possível, faça um esforço para exercitar-se pelo menos meia hora por dia, 5 vezes na semana.
Seu corpo, seu instrumento, precisa disso e vai te recompensar com saúde, beleza e vivacidade.
Como consequência, você vai ter muito mais qualidade de vida e bem estar 😊
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“Pensando em você, juntei uma equipe de profissionais de diversas áreas em um trabalho multidisciplinar, único e inovador, para dar um Start na sua vida! São eles: Educador físico, nutricionista esportivo, psicólogo, nutrólogo e endócrino. Eles se juntaram a mim, para ajudar você a alcançar os seus objetivos!” – Amanda Binger – Personal Trainer
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