7 Passos para aprender como meditar sozinha

Você até tem vontade de praticar meditação, mas não sabe ainda como meditar sozinha?

Fica tranquila, hoje você vai entender que é muito mais simples do que você imagina! Apenas com 7 passos, você vai aprender como meditar sozinha, a qualquer hora ou lugar.

Primeiro vamos entender exatamente como a prática de meditação pode nos ajudar.

meditar - 7 Passos para aprender como meditar sozinha

meditação e autoconhecimento

O que é a meditação?

Sabe quando precisamos focar em algo, ou tomar uma decisão e nossa mente parece um liquidificador, cheio de ideias misturadas e confusas que não nos levam à lugar nenhum?

A meditação é extremamente importante para clarear nossa mente, colocar as ideias no lugar e nos levar ao autoconhecimento.

Essa prática permite levar a mente para um estado de calma e relaxamento.

Imagina uma caixa de joias, completamente cheia e você precisa guardar aquele anel novo carééésimo, mas não tem espaço para ele na caixinha.

Você precisa esvaziar a caixa, tirar o que não usa ou não é mais útil para você, organizar e depois colocar seu anel no deu devido lugar.

Com a nossa mente é a mesma coisa.

Precisamos desocupá-la com pensamentos pequenos e insignificantes e dar lugar para novas ideias e deixar o conhecimento entrar.

A meditação é um importante processo de limpeza mental.

Por diversas vezes achamos que a prática é complicada, que não temos tempo, que não vamos conseguir ficar paradas… enfim…não sabemos como meditar e por onde começar.

Mas, eu te conto agora que praticar meditação não é coisa somente para monges budistas e é muito mais simples do que você imagina.

Benefícios da meditação:

– Redução do estresse

– Ansiedade

– Insônia

– Melhorar o foco e a produtividade

7 Passos para aprender como meditar sozinha

Escolha o horário

Se você está começando agora essa prática, o ideal é que você escolha um horário que esteja mais tranquila no seu dia. Muitos dizem que o ideal é o primeiro horário da manhã, ao acordarmos. Se você puder, ótimo!

Se não, não tem problema nenhum em arrumar outro horário. É melhor que não fazer.

Escolha um lugar tranquilo

Pode ser qualquer cantinho da casa que você se sinta confortável e que te proporcione um estado de quietude.

Com o tempo, se você desejar você pode montar o seu cantinho de meditação, com almofadas, velas, incenso,… é muito gostoso ter um canto aconchegante para isso.

Outra coisa que ajuda bastante no relaxamento para meditar é o uso de difusores com óleos essenciais, pois eles ajudam a acalmar a mente, equilibrar as emoções e harmonizar seus chakras.

Mas se não quiser tudo bem, qualquer canto tranquilo vale (desde que seja tranquilo), mais uma vez, só não vale deixar de fazer.

Defina seu tempo

Você pode praticar meditação por 10, 20 ou 30 minutos, o tempo que você tiver disponível para isso.

Coloque seu celular no silencioso, e coloque seu despertador para te avisar o final do seu tempo. Assim, você pode se concentrar melhor sem ficar se imaginando quanto tempo já passou.

Coloque um som relaxante

Pode ser um mantra, sons da natureza, músicas específicas de meditação.

O som ajuda a te fazer entrar no clima e definitivamente é super relaxante.

Comece pela respiração

O ato de prestar atenção na sua respiração e de começar a trabalhar para que ela te ajude nesse processo de interiorização é extremamente fundamental.

Primeiro preste atenção na sua postura. Você pode se sentar no chão com as pernas cruzadas, ou em uma cadeira com a coluna bem ereta. A postura é importante.

A respiração deve ser sempre nasal.

Feche os olhos e comece a contar. De 10 a 0 de trás para frente.

A cada contagem inspire e expire profundamente. Procure prestar atenção somente na sua respiração e nada mais.

Quando chegar no 0 imagine-se em algum lugar que será só seu. Será seu refúgio, seu lugar sagrado. Pode ser uma praia, uma árvore, no meio da floresta.

É para lá que sua mente vai toda vez que você quiser conversar com você mesma.

Deixe sua mente te levar por onde ela precisar

Os pensamentos virão, vários, alguns muito bobos, outros amedrontadores. Virão recordações, memórias, desejos.

Deixe vir. Não bloqueie nenhum deles. É muito normal no começo nossa mente ficar lotada de pensamentos.

Muitas pessoas desistem nesse processo, não entendem que não é de uma hora para a outra que ficaremos com a mente vazia.

Então se liberte e deixe vir. É assim que você vai se conhecendo.

A cada pensamento, preste atenção nas suas emoções.

Reflita sobre essas emoções

Se você começar a sentir coisas confusas, também é normal.

O trabalho é esse mesmo, conhecer seus pensamentos e lidar com suas emoções.

É trazer o que você tem no inconsciente, para o consciente, e sabendo com o que está lidando, trabalhar nessas emoções.

A meditação é simples

Com o tempo você vai descobrindo coisas sobre você que talvez nem sabia, que estavam guardadinhas tão bem lá no fundo da sua alma.

E você vai começar a ter a mente mais tranquila para fazer escolhas no seu caminho.

Essa prática de meditação é um trabalho continuo. Mas com o passar do tempo, se você quiser, nem vai mais precisar de todos esses passos para meditar.

Você pode praticar meditação enquanto dirige, toma banho, lava a louça… é simplesmente conversar com seu Eu interior, sem distrações externas.

Essas distrações estarão ao seu lado, mas você já terá o poder de não prestar atenção em mais nada além de você mesma.

Mas não se esqueça nunca de praticar a respiração também. Ela é essencial quando queremos acalmar o turbilhão em nosso corpo.

Comece a fazer e depois me conte os resultados, te garanto que pode ser transformador!

Além da meditação, você pode se beneficiar da prática da yoga, pois além de ser uma ótima atividade física, também trabalha sua mente e ajuda a manter seu foco no momento presente.

Se quiser saber mais sobre como os benefícios da yoga, dá uma olhadinha nessa matéria do Tua Saúde – 7 benefícios da yoga para sua saúde.

A meditação é o primeiro passo para entrar em contato com seu EU interior…

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