Não basta perder peso. Tem que ser leve, tranquilo, definitivo. O emagrecimento saudável é a única forma de perder os quilinhos extras de uma vez por todas.
O emagrecimento saudável é muito mais, vai muito além da dieta.
Porque dieta é restritiva, nos remete à sensação de falta, de que estamos restritas, presas dentro de uma caixinha.
Dieta, aquela em que você ficava contando calorias, pesando cada grama ingerida e passando vontade é coisa do passado.
E eu vou te contar porque esse tipo de dieta não funciona para quem realmente quer perder peso de vez, de uma forma mais saudável e tranquila.
Fazer dieta com apenas restrições de calorias pode funcionar por um período.
Mas a autossabotagem, os desequilíbrios emocionais, questões comportamentais, sociais e ambientais acabam jogando tudo por água abaixo.
Pensa naquela semana que você sofreu e só comeu salada.
Chegou no fim de semana, veio aquela festa mara, com o melhor bolo do mundo. A família toda devorando, e você ia ficar chupando o dedo? Claro que não.
Aí você se joga no bolo. Como já cagou na dieta aí, então decide avacalhar de vez e se mata também nos brigadeiros, na cerveja, nos salgadinhos e por aí vai.
Viu como nessa cena entrou todas as questões que falei agora a pouco? (ambiente, pessoas, comportamento).
Enquanto você não criar um novo olhar sobre a sua forma de se relacionar com a comida (inclusive aquele bolo mara) é que vai fazer você emagrecer de vez – e para sempre.
Isso mesmo, você vai poder comer o bolo de vez em quando. Mas estará com outras condições emocionais e não vai sentir necessidade de se acabar em todas as guloseimas da festa.
Emagrecimento saudável
Você consegue perceber que dieta apenas te limita? Só de pensar nessa palavra já dá uma sensação de sacrifício não é mesmo?
Agora pensa assim, você pode e deve se permitir de tudo um pouco. Apenas precisa tomar consciência de que precisa existir um equilíbrio. E principalmente, é preciso existir uma seleção.
Sim!
Selecionar o que você vai comer, o quanto você vai comer e quando você vai comer.
Emagrecimento saudável – O que comer
Você pode ser a louca do hamburguer ou a deusa do brigadeiro. E não precisa deixar de comer essas delícias.
Mas já pensou que pode fazer substituições saudáveis para comer a mesma coisa?
Porque ao invés de comer aquele lanche do Mac – que é cheio de gordura, açúcares, conservantes, nitratos, e não sei mais quantas porcarias – você não começa a optar por um pelo hamburger caseiro?
Feitinho por você, só com ingredientes naturais, fresquinhos e mais leves? No seu hamburguer por ir carne de verdade, maionese feita em casa, alface, tomate, e um pãozinho mais nutritivo, que tal?
E o que falar do brigadeiro? Se você não abre mão, coma sem culpa uma ou duas unidades em um dos dias do final de semana.
Agora, durante a semana, invista em um brigadeiro de abacate, ou um creme natural de avelã com cacau…
Entende como é possível ter prazer comendo, e ao mesmo tempo comer melhor?
A questões não é apenas as calorias que você ingere. Mas também a qualidade dessas calorias.
O abacate por exemplo é um alimento calórico. Mas é rico em gordura boas, que ajudam na sua saúde.
Quando seu corpo é abastecido de nutrientes de verdade, ele fica melhor alimentado, e muito mais capaz de ter seus processos metabólicos e enzimáticos acontecendo em perfeito equilíbrio.
Comer mais comida de verdade e menos junk food.
Esse é o segredo número um do emagrecimento saudável.
Esqueça tudo o que vier pronto, congelado, enlatado, processado…
Quanto mais frutas, verduras, legumes, grãos, carnes magras e sementes você consumir, mais estará dando condições ao seu corpo de manter cada órgão saudável, com a acidez necessária, com os mucos bonitinhos fazendo seu papel de proteção e com todos os hormônios sendo produzidos na quantidade exata e tempo exato.
Então, quando realmente conseguir enxergar a comida como o melhor método de abastecer e nutrir seu corpo sua relação com ela muda.
Pensa assim, você sente alguma coisa e logo lembra de tal remédio que pode te ajudar, não é assim?
Ah, estou com dor de cabeça, então tomarei dipirona. Estou com cólicas, então vou tomar buscopan. Minha gastrite está me matando, então vou tomar omeprazol.
Por que em vez de fazer isso, você não pensa: – “Puxa, hoje vou comer atum fresco, que é rico em ômega 3, ótimo para ajudar a perder gordura ruim e combater inflamações!”
Entende?
O teu alimento é teu remédio.
O peso, a beleza do seu corpo é consequência….
Agora, existem certo alimentos que precisam sair da sua vida pelo menos na maior parte dos seus dias:
- Açúcar refinado
- Lactose
- Glúten (principalmente farinha branca)
Emagrecimento saudável – Quanto comer
O mundo tá muito doido, as coisas acontecem de um jeito que não esperamos, mas….
Por que você come como se nunca houvesse amanhã?
Essa quantidade louca de comida é realmente necessária para teu corpinho?
Começa a prestar atenção em quanto você come.
Um prato com um pouco de arroz integral, feijão, um pedaço (do tamanho da sua mão fechada) de carne e legumes e vegetais no almoço já está de ótimo tamanho!
Tem certeza que precisa de mais que isso? Tem certeza que duas horas depois você realmente precisa ir beliscar alguma coisa de novo?
O quanto você come, não significa o quanto que seu corpo absorve de nutriente (e isso podemos medir direitinho pelo seu cocô).
A questão não é e nem nunca foi quantidade e sim qualidade.
Agora… precisa pesar tudo na balança, toda paranoica?
Sinceramente, eu acho que não.
É apenas questão de bom senso e de conhecer os limites do seu próprio corpo: coma o suficiente para matar sua fome. Simples assim.
Emagrecimento saudável – Quando comer
A maior verdade que está debaixo do nosso nariz, mas custamos a querer ver: COMA QUANDO TIVER FOME.
Tem lição mais importante?
Seu corpo é inteligente, ele sabe conversar contigo, se você parar e prestar atenção.
A regra é básica. Sentiu fome?
Coma!
Sentiu vontade de comer?
Pare, reflita, pense se é gula, ansiedade, carência, depressão, alegria, euforia, tristeza ou fome mesmo.
Se for fome, coma. Se for qualquer uma das outras coisas, diga para seu cérebro: AGORA NÃO É HORA.
Vai caminhar, dançar, meditar, plantar, escrever, tomar um chá, ler um livro… e simplesmente não coma.
Questões emocionais são os principais gatilhos para essa vontade louca de comer (principalmente doces).
Por isso, é muito importante encontrar outras fontes de prazer e satisfação.
Como emagrecer com saúde
- Cuide da sua imunidade e do seu intestino – Se eles estiverem saudáveis, é muito mais fácil perder peso, mesmo sem fazer dietas muito restritivas.
- Elimine alimentos alergênicos e inflamatórios: açúcar, óleo vegetal refinado, farinha de trigo branca, lactose, gorduras saturadas
- Inclua alimentos antioxidantes como: cúrcuma, gengibre, própolis, limão, chá verde, frutas vermelhas, sardinha, brócolis, espinafre…
- Faça exercícios físicos pelo menos três vezes na semana
- Cuide do seu lado emocional – vale terapia, autocuidado, meditação, yoga, autoconhecimento, leitura…
Quando você se fortalece de dentro para fora (fisicamente, nutrindo seu corpo e emocionalmente cuidando dos seus sentimentos), o resultado aparece de fora pra dentro.
E não é só no peso não! É na sua pele, no brilho do seu cabelo, na força das suas unhas, na alegria do seu olhar…
Vai por mim, no começo não é fácil, porque exige sair da zona de conforto, mudar vários hábitos e isso não é fácil.
Mas vale muito, muito a pena!
