Como lidar com a TPM

Quem é mulher sabe: não é fácil passar pela tensão pré-menstrual todo santo mês. É muito difícil saber lidar com a TPM.

Os sintomas de inchaço, cólicas, melancolia, ansiedade e dores de cabeça pertubam, irritam e o pior, muitas vezes somos incompreendidas pelos nossos maridos, namorados, filhos, pais…

Mas será que existe algum jeito de passar por esse período de uma maneira mais tranquila e sem tantos transtornos?

A resposta é simmmm!!!

Só que é preciso tomar alguns cuidados e prestar atenção, em você e no seu comportamento.

O processo é tenso…

Porque, primeiro, você começa a se sentir como um balão inflando. Incha barriga, olhos, pés…

Pode vir dor de cabeça, insônia, e muita, muita irritação.

O que salva são os benditos doces.

Ahhh os doces!

Mas depois vem a culpa por ter comido tanto chocolate.

Vontade de chorar…

Tudo isso acontece por duas principais razões:

alteração hormonal que causa…
…desequilíbrio do sistema nervoso central

De acordo com a ginecologista Marina Mendonça Faria, a TPM ocorre porque, durante o ciclo menstrual, os hormônios femininos envolvidos (estrogênio e progesterona) oscilam muito.

Quando chega a menstruação, o nível do estrogênio começa a crescer e chega ao seu máximo por volta do 15º dia do ciclo- período da ovulação.

Depois, o nível desse hormônio vai caindo e a mulher começa a produzir progesterona.

Lá pelo 26º dia, os dois hormônios sofrem queda e chegam a praticamente zero durante a menstruação. Essa queda gradativa do estrogênio é que provoca os sintomas típicos da TPM.

O emocional e psicológico também ficam muito abalados porque acontece uma queda significativa de serotonina, uma substância que atua diretamente no humor e sensação de bem estar.

A consequência, portanto, é irritabilidade, ansiedade, tristeza e até depressão.

Por isso, a compulsão por doces nessa fase acaba sendo bastante comum, já que o açúcar libera endorfina, uma outra substância produzida no organismo que transmite a sensação de bem estar.

É, no fundo, uma tentativa de compensar a baixa na serotonina.

Essas são as razões físicas, mas existem outras…

Você não é uma boneca que cria sentimentos apenas no período pré menstrual.

Por isso, é fundamental entender que tudo, TUDO, o que você vive durante todo o mês, vai interferir nos seus sintomas de TPM.

Os seus ciclos dizem muito sobre você, sobre seus comportamentos e o modo como anda levando a vida.

Você sabia que os ciclos femininos são relacionados aos ciclos da lua?

Por exemplo, no período da TPM, você vive a sua lua interna minguante. É um período de finalizar processos internos, de se guardar, se permitir encolher.

É como se fosse a “morte”, um fim de um ciclo. Para depois começar tudo de novo na lua nova (período da menstruação).

Saiba mais sobre isso aqui!

Os problemas que você enfrentou, as comidas “junk” que você comeu, os planos que você deixou para depois, tudo o que ficou “devendo” durante todo o seu mês, acaba se potencializando no seu inconsciente no período pré-menstrual.

Sendo assim, você pode não perceber porque está muito bem fechado no seu inconsciente. Mas todas essas histórias são tuas e estão guardadas contigo.

Mas afinal, então como lidar com a dita cuja da TPM?

Como eu falei, a TPM é o resultado final de tudo o que você fez, criou, pensou, sentiu e consumiu durante o mês inteiro.

Portanto, a primeira coisa a fazer é descobrir o que você anda fazendo que pode estar afetando tanto seu período pré menstrual.

Comportamento:

Quantos “sapos” você anda engolindo por aí?
Como você tem lidado com as decepções do dia a dia (porque elas acontecem, não tem jeito)
Quais são as suas reações em relação as críticas das outras pessoas?
Quantos planos você tem deixado de lado, por medo de sair da sua zona de conforto?

Físico:

Como anda a sua alimentação?
Tem evitado excesso de açúcar, farinha branca e gorduras?
Você pratica atividades físicas?
E seu sono? Anda dormindo bem ou perdendo o sono por “pré-ocupações”?
Você vai regularmente ao ginecologista? Como anda sua saúde?

Vê como vários fatores podem interferir nos sintomas?

Porque, por exemplo, se você anda guardando mágoas de alguém por aí, na TPM isso pode aflorar e te causar depressão…

E se você anda comendo muito pão e doce, você está ativando processos inflamatórios no seu corpo, que consequentemente, vai gritar nesse período.

Cuidados essenciais na TPM (e durante todo o mês, por favor!)

Tratamentos com nutricionista ou terapeuta ortomolecular pode ser uma ótima saída. Porque o profissional pode te indicar uma suplementação específica para você, de minerais, vitaminas e hormônios. Tratamentos com a vitamina B6 (piridoxina), B12, vitamina E, cálcio e magnésio podem melhorar os sintomas. O mesmo acontece com o ácido gama linoleico, que é um ácido graxo essencial presente no óleo de prímula. O ômega 3 também pode ajudar.
Procure caminhar em ambientes abertos, como a praia ou um parque. Isso ajuda a relaxar a mente e equilibrar seu corpo.
Qualquer atividade física, na verdade, vai te ajudar muito. Os exercícios ajudam a liberar serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar.
Evite compromissos importantes nesses dias que antecedem a menstruação.
Tenha uma alimentação balanceada, rica em verduras, legumes, proteínas magras e frutas.
Diminua bastante o sal. Isso evita a retenção de líquidos e o inchaço.
Evite ao máximo açúcar. Na hora da vontade de comer chocolate, substitua por opções mais saudáveis, como creme de abacate com cacau, gelato de manga, iorgute e frutas secas.

E lembre-se que como tudo na vida, a TPM é uma fase, e vai passar….