O ciclo circadiano é o período que seu relógio biológico leva para exercer funções metabólicas no seu corpo.
Esse período é um ciclo de 24 horas e mantém as atividades e processos biológicos.
Você sabe a importância desse ciclo?
Ele é muito importante porque regula as principais funções do seu corpo como sono, vigília, momentos em que determinados hormônios são liberados e digestão.
O ciclo circadiano é influenciado pelo ciclo do dia, como a luz do sol por exemplo.
Como funciona o Ciclo Circadiano
Seu cérebro recebe estímulos diferentes quando é dia ou noite.
Seu organismo possui uma “mecânica” de liberação hormonal que desempenha diversas importantes funções, e essa liberação depende do equilíbrio do ciclo circadiano.
Por exemplo, quando o sol nasce, a luz envolve o dia e nesse momento é o melhor horário para você acordar.
Manhã
Esse horário, por volta das 6 da manhã é o período de maior liberação do hormônio cortisol.
O cortisol é essencial para sua vida, para que levante da cama e faça suas atividades. Em excesso ele pode fazer muito mal para o corpo, mas na medida certa ele é vital.
Sendo assim, o melhor horário para aproveitar a produção de cortisol pelo seu corpo é na parte da manhã, logo cedo.
Melhores atividades para fazer de manhã de acordo com o ciclo circadiano
- Atividades físicas (pilates e yoga são bacanas)
- Caminhada
- Faxina
- Trabalhar
- Dirigir
- Apresentar trabalhos
- Estudar
Quando você pratica atividades físicas pela manhã, por exemplo, o cortisol ajuda nos exercícios e melhoram seu desempenho.
Você também libera mais adrenalina. Depois, em repouso, isso facilita a produção de neurotransmissores que dão a sensação de prazer, bem-estar e harmonia (como a serotonina).
Tarde
Durante a tarde, após o almoço, é o horário mais adequado para sua digestão.
Seu corpo também tem uma resposta cardiovascular bacana, além da força muscular.
Portanto esse também é um bom período para atividades físicas, principalmente de alto impacto.
Melhores atividades para fazer a tarde
- Exercícios de alto impacto como corrida e musculação
- Trabalhar
- Ir no supermercado ou fazer compras em geral
- Estudar
- Ler
Noite
Após as 18:00 o ritmo do corpo vai gradualmente diminuindo.
A digestão começa a ficar mais lenta (por isso é importante jantar pratos leves).
O corpo precisa descansar e até sua temperatura vai diminuindo.
Após as 20:00 o metabolismo começa a produzir a melatonina.
Acontece que ela só é produzida com equilíbrio se o corpo está descansando e sempre na ausência de luz.
Por isso é tão importante dormir cedo e sempre no escuro.
Alguns fatores podem perturbar o ciclo circadiano como:
- Dormir tarde
- Trabalhar a noite
- Ter refeições pesadas antes de dormir
- Sofrer de insônia
- Fazer viagens que envolvem mudanças de fuso horário e até mesmo o início ou término do horário de verão.
Tudo isso leva a uma desregulação do relógio biológico e aparecimento de sintomas como cansaço excessivo, perda de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade.
Fisiologia do ciclo circadiano humano
O ciclo circadiano humano é controlado pelo hipotálamo, uma região do cérebro que recebe sinais sobre luz e escuridão, captados pela retina nos olhos, e estabelece os padrões de sono e vigília ao longo do dia.
Esses sinais são transmitidos pelo hipotálamo para a glândula hipófise no cérebro, que é responsável pela produção do hormônio melatonina.
A melatonina precisa de escuridão. Por isso, tem seus níveis aumentados para preparar o corpo para dormir, diminuindo a temperatura corporal, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a respiração, o metabolismo corporal e a atividade do sistema urinário.
Durante o dia, quando a retina detecta luz, a produção de melatonina é inibida e o cérebro envia estímulos para as glândulas suprarrenais para aumentarem a produção de cortisol para deixar o corpo mais alerta e aumentar a vigília durante o dia.
Por que respeitar seu ciclo circadiano
Para ter qualidade de vida, saúde, equilíbrio e bem estar é fundamental que você tenha disciplina e uma rotina de hábitos saudáveis.
Se alimentar bem, dormir bem, praticar atividades físicas e respeitar seu ciclo circadiano é fundamental para conseguir manter esse ritmo de vida saudável que todo mundo deseja.
Porque você precisa cuidar do seu corpo, que é seu templo.
E para isso, é preciso nutrir cada célula com comida de verdade, dar tempo de repouso para o corpo (e mente) com qualidade de sono e fazer o corpo ficar forte com exercícios.
Para cada uma dessas atividades, você precisa do seu ciclo circadiano equilibrado, com todas as funções trabalhando no ritmo e na hora certa.
