Você sabia que saúde intestinal influencia no funcionamento de todo o seu corpinho?
Hoje, o intestino já é considerado o nosso segundo cérebro e tem funções importantíssimas para nossa nutrição e para as defesas do organismo.
Ter um intestino saudável também garante nosso bem-estar, mantém a pele bonita e uma boa saúde mental. Esse órgão tem cerca de 100 milhões de neurônios conectados à região cerebral!
Portanto, cuidar do intestino é cuidar da saúde integral.
A importância da Saúde Intestinal
Infelizmente, a maior parte das pessoas não sabe direito qual a função do intestino no nosso organismo, portanto pensam que sua única função é eliminar as fezes.
Mas ele é fundamental para a saúde digestiva, hormonal, do sistema nervoso e até do sistema imunológico!
Segundo dados da Organização Mundial de Gastroenterologia, 20% da população global sofre algum tipo de problema intestinal. 90% dessas pessoas simplesmente não procuram orientação médica, recorrendo à automedicação ou apenas ignorando o problema.
Qual é a importância da saúde intestinal?
O intestino é responsável pela absorção de grande parte dos nutrientes que ingerimos nas refeições. Esse processo acontece no intestino delgado, enquanto o intestino grosso fica com a responsabilidade de absorver a maior parte de água.
Quando o intestino funciona normalmente, os alimentos percorrem todo o sistema digestivo a uma velocidade metabólica ideal.
Assim, a massa alimentar e o bolo fecal não ficam retidos em qualquer parte do trajeto por um tempo maior que o necessário e são eliminados no momento adequado, através do intestino grosso.
O bom funcionamento do intestino também garante uma boa imunidade.
Cerca de 70% a 80% de todas as células imunológicas presentes em todo o corpo se encontram no intestino. Esse órgão colabora ainda com a produção de vitaminas, como a vitamina K e outras vitaminas do complexo B.
Você sabia que seu bem-estar e alegria também dependem do intestino?
Porque outra função do intestino consiste em ajudar no bom funcionamento do cérebro, já que 90% do triptofano é sintetizado no intestino.
Esse aminoácido essencial é utilizado pelo cérebro junto com a vitamina B3 para ajudar o corpo a produzir a serotonina, que coordena diversas funções no organismo, incluindo o humor e nossas sensações, tanto físicas, quanto emocionais.
O fato é que um intestino desregulado influencia a saúde de todo o corpo, mas o que provoca esse mau funcionamento?
- Má alimentação
- Pouca atividade física
- Pouco consumo de água
- Sono desregulado
Portanto, esses fatores citados acima são os que mais prejudicam a saúde intestinal e consequentemente, todo o corpo e a mente.
Qual é a relação entre microbiota e saúde intestinal?
A microbiota intestinal, ou a flora intestinal, é o conjunto de milhões de microorganismos, como vírus, fungos e bactérias que habitam no trato gastrointestinal.
Seu bom funcionamento está atrelado a todo organismo, participando da produção de enzimas, vitaminas e de vários componentes necessários para a renovação celular.
Porque a microbiota regula a absorção de nutrientes e minerais, além de atuar no controle e proliferação das bactérias patogênicas e no fortalecimento do sistema imunológico.
A microbiota também é capaz de extrair alguns nutrientes de alimentos que o organismo não consegue digerir, como é o caso das fibras insolúveis que são transformadas em energia.
Essa flora ou microbiota intestinal começa a se formar logo após o nascimento. A princípio, a mãe é a primeira fonte de microorganismos dos recém-nascidos. Alguns estudos sugerem que a colonização das bactérias pode começar até mesmo antes do parto, ou seja, ainda no útero materno.
Determinados perfis bacterianos no intestino se relacionam com desordens psíquicas e psiquiátricas. Isso se refere desde a influência no cérebro, até a proteção cardiovascular. Como você pode ver, a microbiota intestinal tem uma importância muito grande para a nossa saúde.
Quais são as funções dos microorganismos que vivem no intestino?
Nosso intestino é composto por várias partes. Porém, as duas principais são o intestino grosso e o delgado. Praticamente todas as bactérias que compõem nosso intestino são encontradas no cólon, localizado na parte central do intestino grosso.
Cada bactéria é uma célula única e existem centenas de espécies diferentes. A estimativa é que existam cerca de 700 a 800 espécies no intestino grosso.
As bactérias são fundamentais para a produção de algumas vitaminas e elas são fatores essenciais em diversas vias metabólicas.
A deficiência de vitaminas gera bloqueios metabólicos, o que dificulta o emagrecimento, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e leva ao desenvolvimento de doenças autoimunes, além de aumentar o risco de câncer, depressão, Alzheimer e Parkinson.
Os microorganismos também fermentam as fibras alimentares. Neste processo são produzidos os ácidos graxos de cadeia curta, regulando o metabolismo em suas taxas de glicose e gordura.
Eles são responsáveis por proteger o corpo contra potenciais alérgenos como o pólen e também contra patógenos capazes de causar uma série de doenças, como o câncer.
Quando a saúde intestinal está prejudicada, o corpo passa por um processo chamado disbiose, ou seja, um estado de desequilíbrio em que existem mais bactérias ruins no corpo do que boas.
Nessa situação, as barreiras de proteção do intestino são prejudicadas. Esse muro de contenção, que é formado por várias células epiteliais, tem a função de avaliar tudo o que vem do meio externo e decidir o que entra ou não em nosso organismo.
Porém, essa barreira de proteção tem suas limitações. O consumo exagerado de alimentos processados, embutidos, industrializados, alergênicos, carboidratos simples, gorduras saturadas, sal e açúcar alteram de maneira significativa a quantidade de microorganismos e a composição da flora intestinal. Consequentemente, esse muro não resiste e o nosso organismo fica mais vulnerável.
O número de bactérias boas também diminui no intestino com hábitos como fumo, uso excessivo de antibióticos e problemas de saúde como depressão e estresse. Isso aumenta o número de bactérias patogênicas, capazes de provocar doenças.
O desequilíbrio da flora intestinal reduz a capacidade de absorção dos nutrientes, gerando carência de vitaminas e quadros inflamatórios.
Entre os sintomas desse quadro estão arrotos, náuseas, distensão abdominal, gases e períodos alternados de diarreia e prisão de ventre.
Quais são os hábitos que promovem a saúde intestinal?
Para manter a saúde do intestino é fundamental manter uma dieta saudável. Para isso, evite alimentos processados, embutidos e enlatados. Procure ingerir alimentos ricos em fibras como cereais, frutas e verduras, além de investir na hidratação (cerca de 2 litros de água diariamente).
Além disso, o uso de alimentos funcionais, como os probióticos e prebióticos também é um forte aliado da saúde intestinal, pois estimula o crescimento de bactérias benéficas no intestino e inibe a proliferação das bactérias patogênicas, ajudando no fortalecimento da imunidade.
