Yoga para Gestantes: conheça todos os benefícios

Estar grávida também é um estado de espírito. Porque é na barriga da mamãe que acontece toda a conexão de dois seres. É mágico! E a yoga para gestantes pode ajudar muito nessa conexão.

Os benefícios de praticar yoga na gestação são inúmeros, porque ajudam na saúde física da mamãe, no seu equilíbrio energético e na sensação de paz e tranquilidade.

Sendo assim, todas as emoções que chegam até o bebê são mais leves e cheias de harmonia, o que também ajuda no seu desenvolvimento saudável.

Os exercícios de Yoga para gestantes ajudam a alongar e tonificar os músculos.

Além disso, relaxam as articulações e aumentam a flexibilidade do corpo, ajudando a grávida a se adaptar às transformações físicas que ocorrem durante a gestação.

E o mais importante – ajudam a relaxar e acalmar, pois os exercícios trabalham a respiração.

Yoga para Gestantes: conheça todos os benefícios

Quer mais motivos para praticar yoga durante a gestação?

Ajuda a recuperar as energias
Traz mais relaxamento mental e físico
Melhora a circulação sanguínea e do sistema linfático (o que previne inchaços)
Ajuda na postura, evitando as dores na lombar típica das últimas semanas da gravidez.

Alguns exercícios de yoga também ajudam a mulher a preparar melhor seu corpo para o momento do parto, pois eles trabalham a respiração, promovem o aumento da flexibilidade do quadril e o fortalecimento da musculatura pélvica.

Durante todo o período da gestação, você pode praticar a yoga, no mínimo 2 vezes na semana.

É muito importante, entretanto, que os exercícios sejam feitos sob a orientação de um instrutor e que a mulher evite realizar as posições invertidas, que são as de cabeça para baixo, ou as que precisa estar apoiada com a barriga no chão, pois pode haver compressão do cordão umbilical e alterar o fornecimento de oxigênio.

Conheça 5 posições de Yoga para gestantes:

1- Pranayama

Sentada ou deitada, com a coluna ereta, inspire lenta e profundamente por uma das narinas (enquanto prende a outra), preenchendo bem os pulmões. Solte o ar pela narina inversa. Repita trocando os lados.

2. Uttanasana

Em pé com as pernas afastadas e com a ponta dos pés voltada para fora (a distância entre os pés deve ser maior do que a largura do quadril), encoste as costas e o bumbum na parede e flexione as pernas lentamente, escorregando o quadril em direção ao chão. Mantenha o bumbum fora do solo – se preferir, coloque um bloco (específico para a prática da ioga) ou um cobertor dobrado para apoiar.

Deixe os cotovelos levemente apoiados sobre os joelhos e una das mãos em frente ao peito. Esta postura fortalece a musculatura das pernas e do assoalho pélvico.

3. Viparita Karani

Deite-se com as costas no chão e coloque uma almofada, não muito alta, na região lombar. Encoste o bumbum na parede e estenda as pernas para cima. Apoie as mãos na barriga e repouse. Esta postura alivia o cansaço das pernas e da lombar e melhora a circulação.

5. Savasana

Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo. Deixe a perna esquerda estendida e a direita flexionada e apoiada em um travesseiro. Use também uma almofada para apoiar a cabeça (na altura do ombro). Feche os olhos e visualize mentalmente cada parte do seu corpo. Não faça movimentos e aproveite esse momento de tranquilidade para se conectar ao bebê. Depois de se sentir completamente relaxada, retorne os movimentos de pés, pernas, mãos e braços se espreguiçando de forma lenta.