Menstruação desregulada – Como ter um ciclo saudável

Você sabe o quanto é difícil ter uma menstruação desregulada, ou pior, cheia de sintomas desagradáveis como TPM, dores, inchaço, cólicas…

Mas saiba que nenhum desses sintomas ou a falta de regularidade no seu ciclo é normal. E você não precisa conviver com isso todo mês.

Existem diversas maneiras naturais de devolver ao seu corpo sua capacidade de regulação e bem estar. Porque mentruação não tem que significar dores de nenhum tipo.

É importante em primeiro lugar você entender o que é um ciclo normal e natural:

• Sem dores
• Não existe TPM (existe sim um desejo maior de ficar mais quieta na sua, é diferente)
• Você não sente cólicas
• O ciclo menstral feminino acontece a cada 25, 28, 30 ou 31 dias (mais ou menos do que isso não é considerado “normal”)
• A mentruação dura de 3 a 7 dias (depende muito da mulher e se durar menos ou mais, não significa desequilíbrio, mas é bom investigar)
• Menstruação não tem cheiro forte, é de um vermelho vivo e sem coágulos.

Sua menstruação passa longe dessa lista? Então confira como se cuidar para regular melhor seu ciclo!

Menstruação desregulada – Como voltar a ter um ciclo normal

O seu corpo conversa com você o tempo todo. Ele aponta sinais durante o mês inteiro, comunicando como ele está.

Basta você aprender a ouvir e decifrar. Para isso precisa de autoconhecimento, percepção e até mesmo intuição.

Quando você realmente se conecta com ele, e respeita seus processos- como as fases em que ele precisa de mais movimento e energia e as fases que ele precisa de mais repouso e solidão – seu ciclo tende a ser mais regulado e tranquilo.

Agora, se você vai contra a sua natureza durante o  mês todo e não cuida direito do corpinho, ele vai gritar mais cedo ou mais tarde.

E os sintomas podem surgir como:

• Menstruação desregulada (o ciclo vem com menos de 25 dias ou passa dos 31 sem dar sinais)
• Muita TPM (irritabilidade, inchaço, hemorróidas, cólicas, insônia…)
• Dismenorréia (cólicas absurdamente fortes)
• Sangue muito escuro e espesso no período todo (inclusive com muitos coágulos)
• Cheiro forte na menstruação

Outros fatores muito importantes precisam ser levados em conta, como suas emoções, sua alimentação, se você pratica ou não atividade física…

Então, tudo isso vai contar muito na hora de ter ou não uma menstruação leve, regular e sem sintomas.

O Ciclo Menstrual

O primeiro dia do ciclo é o primeiro dia da menstruação. É a fase em que seus hormônios começam novamente a ser liberados pelo seu organismo, em uma sintonia perfeita entre o sistema nervoso, sistema endócrino e até o sistema digestivo.

Alguns hormônios estimulam a produção dos folículos, outros a maturação dos óvulos e ainda a proteção do útero para a possível gestação (através do endométrio).

Estou falando de hormônios muito importantes como o Estradiol, a Progesterona e até mesmo a Testosterona.

Esses hormônios são responsáveis pela saúde do seu ciclo menstrual e também pela sua saúde como um todo, afinal, está tudo muito ligado.

Entenda que a saúde do seu intestino vai influenciar a saúde do seu ciclo. A digestão (e principalmente o que você come também). Quer um exemplo?

Endometriose, Síndrome dos Ovários Policísticos e Candidíase são desequilíbrios ginecológicos que estão muito relacionados à sua alimentação e saúde intestinal.

Os sintomas de TPM como insônia e irritabilidade também se relacionam muito com seu sistema nervoso- que por sua vez, está ligado ao sistema endócrino e produção dos seus hormônios como o TSH (hormônio estimulante da tireoide) ou o estrogênio por exemplo.

Entenda como funciona seu ciclo menstrual aqui!

Como regular então o ciclo?

É importante esclarecer que esse artigo não pretende ser uma opinião médica, já que para isso precisaria de uma consulta e uma avaliação mais personalizada, mas pode ser útil enquanto medicina preventiva e corretiva.

A menstruação, assim como a ovulação, é uma função fisiológica da mulher e não deveria envolver dor ou mudanças em demais funções, como a digestiva, urinária, etc.

Assim como urinar não deve doer e quando dói mostra que algo não vai bem, igualmente ocorre com a menstruação. Porém nos ensinaram desde a primeira menstruação (inclusive antes!) que a menstruação dói.

Não nos preparam para vivê-la, nos prepararam para sofrer com ela e jamais nos ensinaram que poderíamos ter prazer ao menstruar.

Para equilibrar seu ciclo você precisa se reequilibrar como um todo!

Portanto, procure realmente se conhecer, entender suas emoções e como elas afetam diretamente cada órgão do seu corpo.

Busque meditar, refletir…

Outra coisa muito importante é cuidar realmente da sua saúde física. Primeiro com uma mudança nos hábitos alimentares e incluindo uma alimentação mais balanceada e saudável.

Então, essa alimentação, através do seu conhecimento de si mesma também vai mudar durante o ciclo. Você não vai comer a mesma coisa no primeiro dia do ciclo do que no seu pico ovulatório. Muito menos na fase de TPM.

Porque os nutrientes que seu corpo vai precisar podem mudar. Assim como seu humor. Entende?

Na fase pré-menstrual, de mais prioridade para alimentos antioxidantes, anti-inflamatórios. Reduza açúcar e sal principalmente.

Cuide do seu fígado (ele é essencial no processo de destoxificação do teu corpo) e se estiver sobrecarregado, pode afetar diretamente na sua menstruação, trazendo mais dores e até aquele temido mal cheiro.

Porque quando o sangue menstrual tem um cheiro ruim,  isso indica que seu fígado está sobrecarregado.

O que pode tê-lo sobrecarregado?

A ingestão de hormônios, produtos sintéticos e processados.

Café, cigarro, chá verde, erva mate, ingestão de gorduras e sobretudo as emoções.

A repressão da expressão emocional e a raiva são as emoções que mais danificam o fígado.

Se você se observa com atenção, mesmo que tenha uma menstruação muito saudável, se passa por um período de estresse ou raiva, sua menstruação pode ser como aqui descrita.

O que você pode fazer?

Reduzir a ingestão desses alimentos e fazer mais exercícios físicos, já que o fígado se estimula através do exercício e move o sangue estancado.

O gerenciamento do estresse também é muito importante, afinal, se você ficar muito estressada durante o mês, libera mais cortisol (um hormônio que em excesso prejudica TODAS as funções do corpo).

Respeite seu ciclo circadiano, cuidando principalmente de ter uma rotina disciplinada (seu corpo precisa disso, acredite em mim!).

 

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