Ter uma autoestima e gostar de se olhar no espelho é uma parte fundamental para quem deseja viver bem e mais feliz. Por isso é importante cuidar do peso e manter o corpo saudável. Quer emagrecer com saúde, ganhar mais energia, vitalidade e de quebra, ficar mais bonita?
Então leia o artigo até o final!
Emagrecer com saúde
Em primeiro lugar, você realmente precisa emagrecer? Sabe quanto?
Você precisa calcular seu peso ideal, para saber se realmente está precisando perder alguns quilinhos, e quantos exatamente.
Não dá para ficar se baseando apenas naquele jeans que você usa desde os 15 anos. Saber qual é seu peso ideal também depende de alguns fatores, como massa muscular, estrutura dos ossos e idade.
Seu corpo pode mudar muito com o passar dos anos, e tudo bem. Porque esse é um processo natural do organismo. Basta você se conhecer bem, identificar quais pontos estão naturalmente mudando e quais pontos do seu corpo merecem e precisam de uma atenção especial.
Emagrecer com saúde é ter mais consciência de si mesma, ter autocontrole, disciplina e bons hábitos.
Não existe milagres. Existe força e VONTADE.
Mas o resultado vale muito a pena, porque você se transforma por inteiro, não é só no peso que você vai notar a diferença!
10 Dicas para emagrecer com saúde
1- Reeducação Alimentar
É claro, para perder peso, o passo número um é cuidar do que se come.
Ninguém vai emagrecer com saúde comendo fast food todos os dias.
Como já dizia o ditado: “Você é o que você come”.
Comer bem, alimentos saudáveis, é fundamental para quem quer emagrecer, mas também é essencial para todos os seres humanos.
A nutrição do nosso corpo é feita através dos alimentos. É pelo o que você come que seu corpo produz mais hormônios do bem, antioxidantes e até mesmo a sua imunidade aumenta.
Portanto, trate de mudar sua relação com a comida agora!
Algumas dicas Top:
– Tenha uma alimentação balanceada, colorida, rica em verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais, sementes e oleagenosas.
– Beba muita, mas muita água durante o dia.
– Crie o costume de tomar chás. Muitos deles são diuréticos, ajudam na retenção de líquidos, como o de cavalinha e o dente de leão. Outros são cheios de antioxidantes, como o chá verde por exemplo. Saiba mais!
– Evite alimentos inflamatórios como leite, batata inglesa, carne vermelha e glúten.
– Dê preferência para alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas, proteínas e minerais como frutas vermelhas, peixes brancos, ovos, aveia…
– Diminua o sal e use o sal marinho, ou o rosa do himalaia. Eles são mais naturais.
– Corte o açúcar refinado da sua vida! Tente consumir seus sucos, chás ou até mesmo o café sem açúcar nenhum. Se não conseguir, use o mascavo, mel, melado de cana, rapadura, em pouquíssimas quantidades. Eles são muito mais nutritivos, ricos em minerais.
– Também elimine da sua rotina alimentos processados, congelados, cheios de conservantes e aditivos. Consuma alimentos de verdade, frescos, coloridos.
– Coma quando sentir fome, não se baseie tanto nos hábitos da sociedade, tipo: tem que almoçar 12:00, tomar o chá da tarde às 16:00 e jantar as 20:00. Seu corpo é seu melhor indicador do que ele está precisando. Aliás, ele também pode te indicar o que falta de nutrientes, sabia? Quando sentir vontade de comer carne, por exemplo, pode ser necessidade de ferro. Saiba ouvir seu corpo.
– Quando der vontade de beliscar, coma castanhas, uva passa, maçã, cenoura, pepino… nada de comer bolacha recheada.
– Aumente o consumo de fibras. Elas regulam o intestino e ajudam a manter o equilíbrio no seu corpo.
– Coma devagar, prestando atenção ao que está comendo.
– Você pode comer frituras, por exemplo. Mas com muita moderação. Além disso, faça melhores escolhas. Deu vontade de comer batata frita? Substitua a batata inglesa pela batata doce. Muito mais nutritiva. Ela também dá mais saciedade.
– Coma menos. Seu corpo não precisa de um prato gigante cheio de comida. Muitas vezes nós temos literalmente “o olho maior que a cara”. Você come para se alimentar e se nutrir e não para satisfazer sua gula e ansiedade.
Dica Top das Tops!
Inclua alimentos termogênicos que ajudam a acelerar seu metabolismo, como o gengibre e a pimenta.
Beba água com limão em jejum, pois ela ajuda desintoxicar seu organismo e prepará-lo para o dia. Se quiser acrescente uma pitada de canela e uma pitada de cúrcuma. Esse “shot” é poderoso!
2- Praticar Atividades Físicas
Exercitar o corpo é essencial para quem quer ter saúde e principalmente para quem quer emagrecer.
A matemática é muito simples e todo mundo já sabe: você precisa gastar mais calorias do que consome, assim o corpo não acumula o excesso em forma de gordura.
Praticar atividade física também ajuda a prevenir um monte de doenças, como hipertensão, colesterol e diabetes.
Além disso, quando você se exercita, seu cérebro produz serotonina, o hormônio da alegria.
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3- Mude seu mindset
Tudo o que você manifesta está primeiro na sua mente.
Isso é tão verdadeiro que deveria ser ensinado na escola!
Portanto, mude seu mindset!
Pense positivo. Se imagine como uma pessoa saudável e bonita (que na verdade tenho certeza que você já é). Seu corpo é um templo sagrado onde você habita.
Por isso, você precisa cuidar dele com todo o carinho do mundo. Praticar o autocuidado é sinônimo e autoamor.
Quem se ama, pensa em si mesma com um profundo respeito. E quem se respeita, se trata bem.
Outra mudança na forma de pensar é reeducar seu paladar, seus gostos… Gostar de Mac Donald´s e não gostar de chuchu pode ser apenas seu paladar viciado no excesso de sabores que esse tipo de alimento tem.
Ao mudar sua maneira de pensar e se permitir experimentar novos sabores e uma nova forma de viver a vida, realmente esse mudança acontece.
4- Pratique meditação
A meditação ajuda você a encontrar seu eixo, seu ponto de equilíbrio.
Assim, você fica em harmonia com tudo ao seu redor, fica menos estressada, menos ansiosa…
E desconta menos na comida.
Meditar também ajuda no processo de autoconhecimento, importante para quem precisa saber o que quer e seguir com o objetivo de emagrecer com saúde.
5- Cuide do seu sono
Dormir bem também é fundamental para quem precisa perder peso.
Quando você dorme pelo menos 7 horas por dia, com um sono de qualidade, seu corpo consegue ter o metabolismo mais equilibrado, portanto, queima mais calorias naturalmente.
6- Procure profissionais que possam te ajudar nesse desafio
Muitas vezes é realmente muito difícil emagrecer sozinha, sem nenhum apoio ou estímulo.
Mas ao invés de procurar a primeira pílula milagrosa para emagrecer, procure profissionais capacitados para te ajudar.
Pode ser um personal trainer para ajudar nos exercícios, um endócrino para apontar se existe algum desequilíbrio metabólico no organismo, uma terapeuta que possa te ajudar com práticas naturais de aromatepia e florais...
Exite também os terapeutas ortomolecures, que olham você como um todo e ajudam a suplementar carências de minerais, hormônios e nutrientes que possam estar causando um desequilíbrio, impedindo o emagrecimento.
7- Não se compare com ninguém
Sua amiga pode perder 10 kilos em 4 meses e você no mesmo tempo perder 5 kg…
Está tudo certo.
Porque cada uma de nós temos um corpo, um metabolismo, um histórico, um rotina diferentes.
Por isso é impossível ficar se comparando com os outros e não surtar!
Vai no seu tempo, do seu jeito. O processo é tão importante quanto o resultado.
Ficar olhando para o outro só vai gerar ansiedade e pode te desanimar no meio do caminho.
8- Tenha hábitos saudáveis
Os hábitos saudáveis são coisas que no começo podem até acontecer meio que “forçando a barra”. Mas com o tempo, viram coisas que fazem tão bem e você acaba se acostumando de um jeito que começa a fazer sem nem perceber.
- Acordar cedo.
- Não beber exageradamente ou regularmente.
- Parar de fumar.
- Ler bons livros.
- Ouvir boas músicas.
- Caminhar ao ar livre.
- Tomar sol.
- Dormir cedo.
- Trabalhar com o que realmente gosta.
Tudo isso são coisas tão simples que nem precisariam mais ser citadas. Mas na correria a gente não faz.
E são atitudes que ajudam a gente a ter uma vida mais equilibrada e saudável.
Com o tempo, você não vai saber viver de outra maneira.
9- Crie uma meta
Anote quantos quilos você precisa perder. Crie uma meta para quando conseguir chegar lá.
Seja comprar um roupa maravilhosa, seja fazer uma viagem para aquela praia paradisíaca, seja fazer um vídeo sobre motivação e ajudar outras pessoas.
Porque quando você tem um objetivo, consegue ter mais foco e força de vontade.
10- Tenha um planejamento
Esse processo de emagrecer com saúde é muito relativo quanto ao tempo. Pois cada pessoa vai ter o seu.
Mas se planejar ajuda na organização do operacional para que você consiga praticar tudo o que se propôs a fazer.
Como vai ficar as compras da feira, se você trabalha fora o dia todo? Quando vai ter tempo para cozinhar suas comidinhas fit?
Qual o melhor horário para fazer exercícios? Como meditar na correria do dia a dia, se você mal tem tempo de escovar os dentes sem seu filho ficar te chamando?
É amiga, eu sei que não é fácil, e dizer que é seria mentira.
Mas é possível! Sim, é super possível conciliar tudo e ainda ter tempo para a família, o trabalho… Basta ter o que???
PLANEJAMENTO.
Também contam organização, disciplina, foco, força de vontade, paciência.
Tudo isso é um exercício de fé em si mesma e autoamor.
E vou te falar:
Vale muito a pena!
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Quer uma ajudinha para começar hábitos mais saudáveis?
“Pensando em você, juntei uma equipe de profissionais de diversas áreas em um trabalho multidisciplinar, único e inovador, para dar um Start na sua vida! São eles: Educador físico, nutricionista esportivo, psicólogo, nutrólogo e endócrino. Eles se juntaram a mim, para ajudar você a alcançar os seus objetivos!” – Amanda Binger – Personal Trainer
